按農(nóng)歷來(lái)講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，“秋分”正好是從立秋到霜降的一半。從秋分這一天起，氣候主要呈現(xiàn)三大特點(diǎn)：太陽(yáng)光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球晝短夜長(zhǎng)的現(xiàn)象將越來(lái)越明顯，白天逐漸變短，黑夜變長(zhǎng)；晝夜溫差逐漸加大。秋分后，太陽(yáng)光直射位置向南移，北半球漸趨晝短夜長(zhǎng)，氣溫降低，在全國(guó)具有普遍意義 。

秋分有三候，一候雷始收聲：古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛?yáng)氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷，因此雷聲不但是暑氣的終結(jié)，也是秋寒的開始；二候蟄蟲坯戶：由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，并且用細(xì)土將洞口封起來(lái)以防寒氣侵入；三候水始涸：由于天氣干燥，水汽蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。

今天就和大家聊一聊秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道。

01、避涼燥

入秋之后，降雨減少，濕氣去而燥氣來(lái)。初秋氣溫高，則燥而熱；深秋氣溫低，則燥而涼。秋分過(guò)后，人們易出現(xiàn)鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發(fā)癢、便秘等一系列癥狀。

“燥則潤(rùn)之”，想要預(yù)防秋燥，大家不妨多飲水，多吃新鮮的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤(rùn)之品。外出時(shí)，可使用較為滋潤(rùn)的護(hù)膚品，避免皮膚干燥。另外，秋分過(guò)后，氣溫驟降，大家應(yīng)及時(shí)添衣，避免感冒。做好腳部保暖，晚上回家后可以用熱水泡一會(huì)兒腳。

02、暢情志

一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花草凋零后，易產(chǎn)生抑郁情緒。秋季，人們需要情志調(diào)理，可以經(jīng)?！靶σ恍Α??！俺Ｐπ巍?，笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)作用。經(jīng)常曬太陽(yáng)，適度增加戶外鍛煉，能讓人感覺(jué)神清氣爽。此外，多培養(yǎng)一些興趣愛好，避免自我封閉，也有利于改善情緒。

03、調(diào)飲食

秋分過(guò)后，飲食應(yīng)溫和清淡，定時(shí)定量，少食多餐，少吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，同時(shí)應(yīng)戒煙限酒。晨起時(shí)，可煮一些滋潤(rùn)的粥類，選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補(bǔ)食物，讓身體機(jī)能適應(yīng)從夏熱到秋涼的過(guò)程。做到“減辛增酸”，少吃蔥、姜、韭菜等辛辣食物，適當(dāng)多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津潤(rùn)燥。

04、適勞逸

秋分養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以調(diào)養(yǎng)肺氣，改善臟腑功能，提高身體對(duì)寒冷刺激的抵御能力。但大家也要注意，秋分時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，耗損陽(yáng)氣。

在天高云淡時(shí)，中老年朋友可以到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳、八段錦，騎自行車、慢跑、登山等。伸展運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，有助促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到收斂心神、防止疲乏的效果。需要注意的是，鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路跊鲲L(fēng)中停留，以防著涼。

05、慎起居

秋分過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)涼，在起居上應(yīng)早睡早起，以防秋乏。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起則順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。秋分時(shí)節(jié)，早晚溫差大，大家應(yīng)關(guān)注天氣變化，適當(dāng)增減衣服。

需要提醒的是，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)容易引發(fā)或加重胃腸道疾病，使人出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。此外，“胃不和則臥不安”，大家在睡前不要吃東西、喝茶，要保持心情平和，以免發(fā)生失眠。

郁達(dá)夫在《故都的秋》一文中說(shuō)：“在南方每年到了秋天，總要想起陶然亭的蘆花，釣魚臺(tái)的柳影，西山的蟲唱，玉泉的夜月，潭柘寺的鐘聲?！?/p>

他懷念：“在北平即使不出門去吧，就是在皇城人海之中，租人家一椽破屋來(lái)住著，早晨起來(lái)，泡一碗濃茶，向院子一坐，你也能看得到很高很高的碧綠的天色，聽得到青天下馴鴿的飛聲。從槐樹葉底，朝東細(xì)數(shù)著一絲一絲漏下來(lái)的日光，或在破壁腰中，靜對(duì)著像喇叭似的牽?；ǖ乃{(lán)朵，自然而然地也能夠感覺(jué)到十分的秋意。”

不止北平的秋，還有范仲淹的“碧云天，黃葉地，秋色連波，波上寒煙翠”，還有劉禹錫的“晴空一鶴排云上，便引詩(shī)情到碧霄”，最妙是此刻，我們不正身處這樣的美景之中嗎？

不過(guò)，親愛的朋友啊，詩(shī)和秋都不是寫出來(lái)的，而是感受出來(lái)的，愿你走到秋景中，成為那柔情的一場(chǎng)秋夢(mèng)。

專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院呼吸科二區(qū)副主任醫(yī)師 李亞光

文：北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 李金輝

我國(guó)古籍《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》中說(shuō)：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓种胺帧睘椤鞍搿敝?。“秋分”的意思有二：

一是晝夜時(shí)間均等。秋分這天太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180°。同春分一樣，此日太陽(yáng)幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng)（不考慮大氣對(duì)太陽(yáng)光的折射與晨昏蒙影）。秋分過(guò)后，太陽(yáng)直射點(diǎn)繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球各地開始晝短夜長(zhǎng)，即一天之內(nèi)白晝開始短于黑夜；南半球相反。故秋分也稱降分。而在南北兩極，秋分這一天，太陽(yáng)整日都在地平線上。隨著太陽(yáng)直射點(diǎn)的繼續(xù)南移，北極附近開始為期6個(gè)月的極夜，范圍逐漸擴(kuò)大再縮?。荒蠘O附近開始為期6個(gè)月的極晝，范圍逐漸擴(kuò)大再縮小。

二是氣候由熱轉(zhuǎn)涼。按農(nóng)歷來(lái)講，“立秋”是秋季的開始，“霜降”為秋季終止，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季?！对铝钇呤蚣狻罚骸鞍嗽轮?，見解春分”“分者平也，此當(dāng)九十日之半，故謂之分?！鼻锓忠院?，氣溫逐漸降低。

物候

一候雷始收聲。古人用陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換來(lái)解釋氣候的寒暑變化，而秋分正是一年中陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。鮑氏曰：雷，二月陽(yáng)中發(fā)聲，八月陰中收聲，入地則萬(wàn)物隨入也。意思是雷是因?yàn)殛?yáng)氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷。體現(xiàn)在外在的氣候變化上，就是秋意漸濃、氣溫逐漸下降。

二候，蟄蟲坯戶。由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，并且用細(xì)土將洞口封起來(lái)以防寒氣侵入。

三候，水始涸?！抖Y記》注曰：“水本氣之所為”，春夏氣至，故長(zhǎng)，秋冬氣返，故涸也。此時(shí)降雨量開始減少，由于天氣干燥，水汽蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。

氣候

秋分時(shí)節(jié)，我國(guó)長(zhǎng)江流域及其以北的廣大地區(qū)，均先后進(jìn)入了秋季，日平均氣溫都降到了22℃以下。晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上。北方冷氣團(tuán)開始具有一定的勢(shì)力，大部分地區(qū)雨季剛剛結(jié)束。涼風(fēng)習(xí)習(xí)，碧空萬(wàn)里，風(fēng)和日麗，秋高氣爽，丹桂飄香，蟹肥菊黃，秋分正是美好宜人的時(shí)節(jié)。

秋分后太陽(yáng)直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽(yáng)輻射越來(lái)越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。農(nóng)諺說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”“白露秋分夜，一夜冷一夜”?！鞍嗽卵汩T開，雁兒腳下帶霜來(lái)”，東北地區(qū)降溫早的年份，秋分見霜已不足為奇。在西北高原北部，日最低氣溫降到0℃以下，已經(jīng)可見到漫天絮飛舞、大地素裹銀裝的壯麗雪景。

農(nóng)事

秋分是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上重要的節(jié)氣，據(jù)考證我國(guó)很早就以“秋分”作為耕種的標(biāo)志了。漢末崔寔在《四民月令》中寫到：“凡種大小麥得白露節(jié)可中薄田，秋分中中田，后十日中美田。”其意思是說(shuō)，播種大麥小麥，從白露節(jié)就要開始耕田，到了秋分開始播種，到了秋分后十天就有點(diǎn)晚了。

秋季降溫快的特點(diǎn)使秋收、秋耕、秋種的“三秋”大忙顯得格外緊張?！叭铩贝竺?，貴在”早”字，農(nóng)民朋友們要及時(shí)搶收秋收作物，免遭受早霜凍和連陰雨的危害；還要適時(shí)播種越冬作物，可爭(zhēng)取充分利用冬前的熱量資源，培育壯苗安全越冬，為來(lái)年奠定豐產(chǎn)的基礎(chǔ)。

在我國(guó)的華北地區(qū)有農(nóng)諺說(shuō)：“白露早，寒露遲，秋分種麥正當(dāng)時(shí)?！敝V語(yǔ)中明確規(guī)定了秋分是該地區(qū)播種冬小麥的適宜時(shí)間；而“秋分天氣白云來(lái)，處處好歌好稻栽”則反映出秋分是江南地區(qū)播種水稻的時(shí)間；“秋分不露頭，割了喂老?！保砻髁嗽鐏?lái)低溫陰雨形成的“秋分寒”天氣，是南方雙季晚稻開花結(jié)實(shí)的主要威脅，如果管護(hù)不及時(shí)，稻秧只能用來(lái)喂牛了，因而必須加強(qiáng)對(duì)晚稻收割前的田間管理工作。此外，勞動(dòng)人民對(duì)秋分節(jié)氣的禁忌也總結(jié)成諺語(yǔ)，如“秋分只怕雷電閃，多來(lái)米價(jià)貴如何”。

習(xí)俗

“二分二至”是傳統(tǒng)的二十四節(jié)氣中非常重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。秋分作為“二分”之一，自古便受到從官方到民間的重視，也形成了豐富的節(jié)氣民俗。這些古代秋分民俗中的一些已經(jīng)消失在歷史長(zhǎng)河中，但也有些還存在于我們的身邊。

一、祭月

在古代，二分二至作為重要的節(jié)氣，歷來(lái)為統(tǒng)治者所重視。早在周朝的時(shí)候，就有“春分祭日，夏至祭地，秋分祭月，冬至祭天”的習(xí)俗。我們今天熟知的中秋節(jié)，實(shí)際上最早就是由秋分的祭月節(jié)發(fā)展而來(lái)的。在今天的北京，還有日壇、月壇、天壇、地壇等公園，就是明清時(shí)期帝王們舉行祭祀的場(chǎng)所。

官方的祭祀行為自然也會(huì)影響到民間，讓大家都覺(jué)得在秋分這天祭月是很重要的事情。不過(guò)與官方祭祀有著一套規(guī)定繁瑣的禮儀規(guī)程不同，民間的祭月則表現(xiàn)出比較明顯的地方特色。

二、立秋社

在古代的鄉(xiāng)村社會(huì)，人們?cè)谇锓诌@一天會(huì)設(shè)立秋社，祭祀土地神。古人立社，原本是為了春天祈禱農(nóng)事順利舉行的祭祀，后來(lái)倡導(dǎo)“春祈秋報(bào)”的做法，于是在秋分節(jié)氣之際又設(shè)立秋社。大概民間認(rèn)為春季農(nóng)事即將開始，祭祀可以祈禱農(nóng)事順利；而秋季耕作結(jié)束，便應(yīng)以舉行祭祀來(lái)表達(dá)感恩之情。秋社是傳統(tǒng)鄉(xiāng)村社會(huì)的一件大事，規(guī)模甚至比春社還要隆重。除了奉上新收的農(nóng)作物以祭祀土地神之外，秋社還是鄉(xiāng)里宗族一次大型的集會(huì)，大家一起飲酒、游戲，或者請(qǐng)來(lái)戲班進(jìn)行表演，有著強(qiáng)化血緣紐帶的作用。

唐代以來(lái)，各地立秋社的日期都不相同。如安徽貴池在八月上旬，重慶萬(wàn)縣以八月十五日為秋社，江蘇通州在九月九日，湖北監(jiān)利在八月初一，而其他各縣，或者在八月二日，或者在九月九日，或者在十月一日，都不一樣。一般來(lái)說(shuō)，秋社都取立秋后的第五個(gè)戊日，大約在農(nóng)歷八月秋分前后。各地諺語(yǔ)有按照秋分日在社前還是社后，來(lái)占卜年景的豐歉的。如福建建陽(yáng)的農(nóng)諺:“秋分在社前，斗米換斗錢;秋分在社后，斗米換斗豆?！苯K松江的農(nóng)諺:“分了社，白米遍天下;社了分，白米如錦墩?！?/p>

2018年6月21日，國(guó)務(wù)院關(guān)于同意設(shè)立“中國(guó)農(nóng)民豐收節(jié)”的批復(fù)發(fā)布，同意自2018年起，將每年農(nóng)歷秋分設(shè)立為“中國(guó)農(nóng)民豐收節(jié)”，從國(guó)家層面將傳統(tǒng)秋社慶豐收的內(nèi)容確立了下來(lái)。

三、吃秋菜

在嶺南地區(qū)，昔日四邑（現(xiàn)在加上鶴山為五邑）的開平蒼城鎮(zhèn)的謝姓，有個(gè)不成節(jié)的習(xí)俗，叫做“秋分吃秋菜”?！扒锊恕笔且环N野莧菜，鄉(xiāng)人稱之為“秋碧蒿”。細(xì)長(zhǎng)嫩綠，大概有巴掌長(zhǎng)短。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。采回的秋菜一般與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”。有順口溜道：“秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康?！币扒{菜富含胡蘿卜素、維生素C，有增強(qiáng)人體免疫力的功效。食“秋湯”也暗和了中醫(yī)秋天滋補(bǔ)的觀念，還是很有道理的。

四、送秋牛

舊時(shí)候的農(nóng)村，在秋分前后有“說(shuō)秋”的活動(dòng)。“說(shuō)秋”類似于一種民間的曲藝項(xiàng)目。說(shuō)秋人都是一些善言唱的民間藝人，被稱為“秋官”。每到秋分，秋官們就會(huì)挨家挨戶上門去說(shuō)些秋耕和豐收有關(guān)的吉祥話，并送上“秋牛圖”。每到一家即景生情，見啥說(shuō)啥，言詞雖隨口而出，卻句句有韻動(dòng)聽。說(shuō)得主家高興了還能得到賞錢。這個(gè)“秋牛圖”就是在二開紅紙或黃紙上寫上二十四節(jié)氣，并畫上農(nóng)夫牛耕場(chǎng)景的一種圖畫。

五、粘雀子嘴

在農(nóng)村地區(qū)，秋分這一天農(nóng)民都按習(xí)俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不包心的湯圓煮好，用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎，希望糯米做的湯圓，能粘住偷食的雀兒的嘴巴，讓它受個(gè)教訓(xùn)，今后不敢再來(lái)破壞莊稼，名曰“粘雀子嘴”。希望用湯圓將麻雀嘴粘住這種習(xí)俗，是農(nóng)民朋友的美好想象和愿望。

六、放風(fēng)箏

秋分節(jié)氣氣候宜人、風(fēng)力適中，是放風(fēng)箏的好時(shí)候。民間有在秋分當(dāng)天放風(fēng)箏的傳統(tǒng)，因?yàn)榍锓诌@天不僅風(fēng)力適合放風(fēng)箏，還能為下半年博個(gè)好意頭：“好風(fēng)憑借力，送我上青云”。有些地區(qū)還會(huì)有放風(fēng)箏比賽，放得最高、風(fēng)箏最漂亮者獲勝。

七、豎雞蛋

還記得春分豎蛋的習(xí)俗嗎？在秋分這天，同樣有豎蛋的習(xí)俗。春分和秋分這一天之所以雞蛋比較容易立起來(lái)，是因?yàn)椤按悍帧焙汀扒锓帧边@天是南北半球晝夜平分的日子，地球地軸與地球繞日公轉(zhuǎn)的軌道平面處于一種力的相對(duì)平衡狀態(tài)，有利于豎蛋。

八、候南極

南極星又被稱為“老人星”或“南極仙翁”。“南極仙翁”又稱“南極真君”，是古代漢族神話傳說(shuō)中的老壽星，為元始天尊座下大弟子。因?yàn)樗鲏?，所以又叫“壽星”或“老人星”。由于我?guó)位于北半球，所以只有在秋分前后才能看到它，并且一閃即逝。因此，古時(shí)人們將南極星的出現(xiàn)視為祥瑞的象征，意味著天下太平。因而歷代皇帝會(huì)在秋分這日早晨，率領(lǐng)文武百官到城外南郊迎接南極星，逐漸地就形成了秋分日“候南極”的習(xí)俗?！妒酚洝ぬ旃贂份d“狼比地有大星，曰南極老人。老人見，治安；不見，兵起。常以秋分時(shí)候之于南郊?！?/p>

九、走社

舊時(shí)農(nóng)村還有秋分“走社”的習(xí)俗。民諺有：“雞豚秋社，芋栗園收，李四張三，來(lái)而便留”。舊時(shí)農(nóng)村多聚族而居，人口流動(dòng)性很低，鄰里之間守望相助，關(guān)系比今天要親密得多。一年的辛勞，少不了鄉(xiāng)鄰的互幫互助。到了秋天，借著豐收的喜悅，總要拿出些土產(chǎn)食品互相答謝一下。這也是舊時(shí)農(nóng)村一種重要的交際活動(dòng)。

養(yǎng)生

一、陰平陽(yáng)秘

秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”的狀態(tài)，按照《素問(wèn)·至真要大論》所說(shuō)：“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在，以平為期”，陰陽(yáng)所在不可出現(xiàn)偏頗。

要想保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥；秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來(lái)，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。同時(shí)，秋燥溫與涼的變化，還與每個(gè)人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。此時(shí)人們應(yīng)堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤(rùn)燥，如練吐納功、叩齒咽津潤(rùn)燥功。

二、收斂閉藏

秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

三、飲食

在飲食攝養(yǎng)上，因秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散。要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的果蔬。同時(shí)秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，宜多選用甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。廣東民間歷來(lái)秋日最多潤(rùn)養(yǎng)的湯水，此時(shí)正是大有所用，如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無(wú)花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養(yǎng)生之品。

四、精神調(diào)養(yǎng)

在精神養(yǎng)生方面，要看到秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時(shí)，人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。同時(shí)要看到積極的一面，那就是金秋季節(jié)時(shí)，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)?；虻巧?、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴，或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，動(dòng)靜結(jié)合。動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)身，以達(dá)到心身康泰之功效。