導(dǎo)致春困的原因?

濕氣重，中醫(yī)責(zé)之于“濕”

春天雨水偏多，空氣濕度大，受到外濕的影響，可造成脾胃虛弱怠工，脾虛生濕，人體機(jī)能運(yùn)行下降，易出現(xiàn)打不起精神、疲倦乏力等現(xiàn)象。

生物鐘紊亂

季節(jié)轉(zhuǎn)換，生物鐘的調(diào)整滯后于日夜時(shí)長(zhǎng)的變化，身體內(nèi)外的時(shí)間不一致。

睡眠質(zhì)量不佳

睡眠環(huán)境不好，或睡前一些壞習(xí)慣，影響褪黑素分泌，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致犯困。

解困中醫(yī)有妙招

生活作息規(guī)律

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”。

所謂“夜臥早起”，即早起不要早于5點(diǎn)，晚睡不要遲于晚上11點(diǎn)。睡前半小時(shí)讓自己全身放松，睡前洗臉、泡腳、按摩可以消除疲勞，早睡早起會(huì)使一天的精神狀態(tài)變好，整個(gè)人的心情會(huì)更加愉快，頭腦更加清醒。

調(diào)攝身心疏肝健脾

春季與肝相通應(yīng)，春季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以生發(fā)陽(yáng)氣調(diào)暢氣血，有助于肝的疏泄，使全身氣機(jī)暢達(dá)，不易嗜睡疲勞，同時(shí)還有助于細(xì)胞和腦得到額外供氧，讓頭腦更清醒。運(yùn)動(dòng)以全身微微出汗為宜，慢跑、八段錦、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。

按摩穴位

適當(dāng)按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴三個(gè)穴位可提神醒腦。

科學(xué)膳食

早餐宜攝取較多的熱量。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。攝取足夠的蛋白質(zhì)，從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。

常吃水果和飲果汁，水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。

通過(guò)飲茶克服春困

推薦一：菊花茶

菊花能夠清肝明目，因此對(duì)預(yù)防春困也有作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊沖泡，沖泡時(shí)加少許蜂蜜，口感更好。

推薦二：枸杞茶

枸杞茶能滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞。只需十幾粒枸杞，加熱水沖泡即可。對(duì)于長(zhǎng)期趴在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，不僅可以對(duì)抗春困，還能緩解眼睛疲勞。

推薦三：檸檬茶

檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞、減輕頭痛。做法也非常簡(jiǎn)單，將新鮮檸檬切兩至三片，加1g的鹽，再用熱開水沖泡。此茶要趁熱飲，冷了味道會(huì)變苦。飯前飯后均可，不傷腸胃。

推薦四：玫瑰薄荷茶

選取玫瑰花干花蕾4-5顆、薄荷少量。將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10~15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。

中醫(yī)認(rèn)為，春困源于春季空氣濕度增加，引起身體“濕重”，而西醫(yī)則認(rèn)為春困是腦缺氧的表現(xiàn)。大多數(shù)人都用充足的睡眠來(lái)解決春困，但要注意，久臥傷氣，睡太多反而會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢、經(jīng)脈不舒。

同時(shí)，溫馨提醒廣大市民，睡眠呼吸綜合征、腦梗、肝病、甲狀腺功能減退、心臟功能衰弱等也都會(huì)讓人感覺(jué)很累，白天犯困、精神疲乏，癥狀與類春困很像，但這是“假春困”。如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到緩解，還是控制不住頻頻犯困，就應(yīng)盡快到醫(yī)院完善相關(guān)檢查，對(duì)癥治療。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這是由于春季天氣漸暖以后，身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態(tài)轉(zhuǎn)為舒張，外周血液循環(huán)逐漸旺盛導(dǎo)致大腦供血相應(yīng)減少，缺氧而引起的。這是人體對(duì)自然變化的一個(gè)正常反應(yīng)。隨著身體對(duì)氣候的逐漸適應(yīng)會(huì)自然緩解。但是如果春困的癥狀比較明顯且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就要引起我們的警惕，特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群，最好去醫(yī)院就診，以除外有病情加重或突發(fā)危險(xiǎn)的可能性。

中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致春困有以下幾方面的原因，一是與冬天的養(yǎng)護(hù)不足有關(guān)，冬季是閉藏的季節(jié)，陽(yáng)氣深伏于體內(nèi)，因此冬季要避寒就溫、神志內(nèi)收、不要過(guò)度操勞，顧護(hù)好陽(yáng)氣以提供春生的需要，若不注意損傷了陽(yáng)氣，就會(huì)導(dǎo)致春季陽(yáng)氣升發(fā)不足，從而引發(fā)春困；二是肝氣郁滯、氣機(jī)不暢，我們都知道春季是肝臟所主，只有保持肝氣的舒暢條達(dá)，才能使陽(yáng)氣自然升發(fā)，若肝郁不暢就會(huì)影響陽(yáng)氣的正常升發(fā)，從而引發(fā)春困；三是脾的運(yùn)化失常，脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，若脾虛或脾濕則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)化失常、清陽(yáng)不升，從而引發(fā)春困，同時(shí)還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。

那么出現(xiàn)了春困的癥狀，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！边@是對(duì)于春季養(yǎng)生最精確的概括。 就是說(shuō)，人們應(yīng)該早睡早起，寬衣松發(fā)使形體舒緩，緩步徐行，保持精神愉快舒暢，不要濫行殺伐，以保持萬(wàn)物的生機(jī)。這就是適應(yīng)時(shí)令，保養(yǎng)升發(fā)之氣的方法。

首先在起居方面，春困更應(yīng)注意保持規(guī)律的睡眠，應(yīng)該早睡早起，跟隨自然天氣的變化，入夜即眠，早上太陽(yáng)升起之時(shí)就起床，使人體的陰陽(yáng)變化與自然的陰陽(yáng)變化相符合。注意一定不要睡懶覺(jué)，睡眠不是越多越好，早上賴床會(huì)影響身體陽(yáng)氣的升發(fā)，反倒會(huì)加重春困。中午可以小憩一會(huì)兒，中醫(yī)講究睡子午覺(jué)，適當(dāng)?shù)奈玳g休息有利于身體的陰陽(yáng)調(diào)節(jié)，但時(shí)間在20分鐘到半小時(shí)為宜，過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)適得其反，破壞身體節(jié)律。

在運(yùn)動(dòng)方面，建議大家應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)升起之后，在清爽的早晨進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力，這樣不僅有利于陽(yáng)氣的升發(fā)，還能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。最佳的運(yùn)動(dòng)方式是“廣步于庭”，即選擇一些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、踏青等。

在飲食方面，春季飲食應(yīng)保持清淡及營(yíng)養(yǎng)充足，適宜溫?zé)崾澄?，忌食生冷以免殺伐?yáng)氣，忌食油膩以免傷脾而影響運(yùn)化，少食辛辣以免上火?？蛇m當(dāng)?shù)氖秤眯椭?yáng)氣升發(fā)的食物如韭菜、香椿、菠菜等時(shí)令蔬菜。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等，以補(bǔ)充身體需要。春季應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少酸味的食物，因酸入肝，肝氣過(guò)旺則會(huì)克脾，使脾運(yùn)化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物，即一些甘味的食物，如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。

春季還要注意保持情緒舒暢，因肝主情志，情志不暢最易導(dǎo)致肝郁氣滯，還會(huì)影響脾胃運(yùn)化，從而加重春困。

另外，平時(shí)可以多做梳頭的動(dòng)作，可以改善頭皮的血液循環(huán)，有利于緩解春困并改善睡眠。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為頭是諸陽(yáng)之會(huì)，分布著大量的穴位，梳頭的動(dòng)作可以按摩到頭皮大部分的穴位，不僅可以緩解春困，更有利于身體健康。

最后，再給大家介紹兩款改善春困的藥茶。

舒肝茶

成分：玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g，薄荷、甘草各3g

方法：開水沖泡，代茶飲

適宜人群：肝郁氣滯者

健脾茶

成分：黃芪、陳皮、葛根各6g，大棗2枚，甘草3g

方法：開水沖泡，代茶飲

適宜人群：脾虛者

來(lái)源：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 亞健康科 楊婷

01、經(jīng)常犯困小心是血液黏稠度高所致

北京大學(xué)人民醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師 張小明：血液黏稠度高首先會(huì)影響人體的毛細(xì)血管。如果毛細(xì)血管被影響、擁堵，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法送到器官細(xì)胞里，就可能會(huì)引起頭昏眼花、頭疼、精力不足，甚至到心臟，我們會(huì)胸悶氣短，還可能會(huì)影響別的器官。

如何避免血液黏稠度增高？

戒掉不良習(xí)慣

戒掉一些不良習(xí)慣，比如說(shuō)吸煙、喝酒，這些都可能導(dǎo)致我們的血液黏稠度增高。

勤喝水 注意飲食

如果喝水少了，血液黏稠度也可能會(huì)增高。同時(shí)飲食上要注意多吃些清淡的，粗糧、水果也得吃，同樣有利于降低血脂、血糖，也可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。

生活規(guī)律

長(zhǎng)時(shí)間熬夜、心理壓力過(guò)重也會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以要保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，一個(gè)良好的心態(tài)。

多運(yùn)動(dòng)

做一些溫和運(yùn)動(dòng)增加身體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，降低血脂的濃度，同樣也能降血液黏稠度。

02、經(jīng)常犯困 小心是低血壓所致

中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院心血管病醫(yī)學(xué)部副主任醫(yī)師 朱航：如果人體出現(xiàn)低血壓的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致腦供血不足。如果大腦經(jīng)常出現(xiàn)供血不足的情況，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭疼、嗜睡。

而且有典型的低血壓的患者，整天會(huì)容易處于一個(gè)沒(méi)有精神，提不起精神的狀態(tài)。這是因?yàn)槟X灌注受到了影響，引起腦細(xì)胞出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，就會(huì)引起嗜睡。

謹(jǐn)防低血壓背后隱藏的疾病

專家建議有低血壓的人群要第一時(shí)間到心內(nèi)科門診就診，明確低血壓的是生理性低血壓還是病理性低血壓。

如果是生理性低血壓，可不必?fù)?dān)心。

但如果是病理性低血壓，那么很有可能會(huì)存在有貧血、甲狀腺功能減退、消化道出血、營(yíng)養(yǎng)不良、食量減少、電解質(zhì)紊亂等情況，所以需積極主動(dòng)處理原發(fā)疾病，相應(yīng)的低血壓狀態(tài)也會(huì)得以緩解。

03、經(jīng)常犯困 小心是周期性腿動(dòng)癥所致

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師 張力三：周期性腿動(dòng)癥是一種睡眠疾病，是睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙的一種。它是由于晚上睡覺(jué)的時(shí)候在某些階段，腿會(huì)周期性抽動(dòng)，一抽動(dòng)腦電波會(huì)改變，會(huì)從深睡眠變成淺睡眠。

這樣的情況多了以后，就會(huì)導(dǎo)致白天疲倦、犯困、疲乏等現(xiàn)象。

如何預(yù)防周期性腿動(dòng)癥

專家提醒，預(yù)防周期性腿動(dòng)癥需要排除一些危險(xiǎn)因素。

避免熬夜

熬夜會(huì)增加周期性腿動(dòng)癥。

是否合并有其他睡眠疾病

比如說(shuō)睡眠呼吸暫停（即打呼嚕）、快動(dòng)眼睡眠行為障礙、發(fā)作性睡病等，可能會(huì)加重周期性腿動(dòng)癥。

身體是否有其他疾病

比如缺鐵性貧血、尿毒癥也就是腎功能不全等，可能會(huì)加重周期性腿動(dòng)癥。

注意飲食

比如喝咖啡、喝酒都會(huì)加重周期性腿動(dòng)癥。

注意服用的藥物

比如一些抗精神病藥、抗抑郁癥的藥物，都會(huì)加重周期性腿動(dòng)病。如果您不是由于疾病引起的困倦，那就來(lái)試試脊柱拉伸操。

04、每天3分鐘 幫你消除春困

【脊柱拉伸操】

自然坐在椅子上，左臂自然側(cè)平舉，利用腰腹部的力量，沿著咱們的脊柱向左后方進(jìn)行旋轉(zhuǎn)；

右手自然抓住咱們的椅墊或把手；當(dāng)身體旋轉(zhuǎn)到最大位置之后，保持15秒～30秒；接著換對(duì)側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右兩側(cè)交替進(jìn)行練習(xí)為1組，每日做3組。

【注意事項(xiàng)】

身體不要過(guò)分前傾，否則肌肉得不到很好拉伸；手臂不要往后“振”，否則容易造成肌肉的拉傷。

詩(shī)人春的情懷

這首詩(shī)是詩(shī)人隱居在鹿門山時(shí)所作，詩(shī)人通過(guò)“春曉”（春天早晨）自己一覺(jué)醒來(lái)后瞬間的聽覺(jué)感受和聯(lián)想，捕捉典型的春天氣息，表達(dá)自己喜愛(ài)春天和憐惜春光的情感。前兩句寫詩(shī)人因春宵夢(mèng)酣，天已大亮了還不知道，一覺(jué)醒來(lái)，聽到的是屋外處處鳥兒的歡鳴。詩(shī)人僅以寥寥五個(gè)字“處處聞啼鳥”表現(xiàn)出了充滿活力的春曉景象，體現(xiàn)出了詩(shī)人對(duì)春天的贊美。后兩句寫的是詩(shī)人在昨夜朦朧中聽到一陣風(fēng)雨聲，它會(huì)搖落春花，帶走春光，又以寥寥五個(gè)字“花落知多少”，隱含著詩(shī)人對(duì)春光流逝的淡淡哀怨以及無(wú)限遐想。一言以蔽之，寥寥十個(gè)字就將詩(shī)人熱愛(ài)和憐惜春光的情懷交融在一起，體現(xiàn)得恰到好處。

春眠不覺(jué)曉之解

其實(shí)，這首詩(shī)實(shí)實(shí)在在地道出了春天早晨鳥類啼鳴和人們犯困的兩種截然不同的生理現(xiàn)象。漢朝劉熙《釋名》中說(shuō)：“春之為言蠢也，物蠢而生?！闭f(shuō)明了春天是一個(gè)萬(wàn)物由萌動(dòng)而生發(fā)，進(jìn)而出現(xiàn)繁花似錦、百鳥爭(zhēng)鳴景象的季節(jié)。但是，這時(shí)人們卻出現(xiàn)“不覺(jué)曉”的“逆反”現(xiàn)象，感到困乏沒(méi)勁，提不起精神，豈不怪哉！

春暖花開，生機(jī)勃勃，人們反而困倦欲睡，其實(shí)，“春眠不覺(jué)曉”是每一個(gè)人的一種生理感受，通常人們把這種懶洋洋的“春眠不覺(jué)曉”現(xiàn)象叫做春困。

從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，春困并不是一種病態(tài)，它是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理反應(yīng)，實(shí)際上，也就是人類為著實(shí)現(xiàn)自己與自然和諧相處的適應(yīng)過(guò)程中出現(xiàn)的一種暫時(shí)性不適應(yīng)的正?，F(xiàn)象。所以“春眠不覺(jué)曉”怪也不怪！

人們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)春困現(xiàn)象呢？這要從冬春兩季人體的生理變化說(shuō)起。

眾所周知，人體的血液循環(huán)有一定的規(guī)律，每個(gè)器官的血液供應(yīng)量也是相對(duì)穩(wěn)定的。比如，一個(gè)體重為60千克的人，安靜時(shí)腦子的血供量約為每分鐘750毫升；皮膚血供量約為450毫升。更重要的是，人們的生理活動(dòng)與外界環(huán)境有關(guān)系，如果血液循環(huán)因外界環(huán)境的變化而受到了影響，那么人體也就會(huì)作出相應(yīng)的生理反應(yīng)。比如，如果大腦的血供量不足，人就容易困倦，而春天正是大腦與皮膚血供量發(fā)生變化的季節(jié)，因此，出現(xiàn)“逆反”的犯困現(xiàn)象是很正常的。

冬天寒冷，人體本能的防御功能會(huì)使皮膚里的毛細(xì)血管因受到寒冷刺激而收縮，使得血流量減少了，省下的血液便額外地供應(yīng)內(nèi)臟器官，大腦的血供量也相應(yīng)地增加了，這就是冷天人們大多精神飽滿的原因。在漫長(zhǎng)的冬季里，大腦對(duì)這種供氧充足的狀態(tài)產(chǎn)生了依賴性，逐漸養(yǎng)成了在高氧情況下工作的“嬌氣”。

冬去春來(lái)，天氣開始轉(zhuǎn)暖，皮膚里的毛細(xì)血管不再?gòu)V泛收縮，反而是為了散熱（因天氣轉(zhuǎn)暖）而逐漸舒張開來(lái)，體表的血液循環(huán)隨之旺盛，血液需要量比冬季明顯增多，從而奪走了一部分供給內(nèi)臟的血液，大腦的供血量也相對(duì)地減少了，供血量減少等于減少養(yǎng)料與氧氣對(duì)大腦的供應(yīng)，導(dǎo)致了大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮度降低。同時(shí)，春天又使大腦的興奮度提高，人體的新陳代謝也因天氣轉(zhuǎn)暖而逐漸旺盛起來(lái)，需要更多的供血量，這樣，大腦的供血量就顯得不足了。由于人體一時(shí)還適應(yīng)不了春天這樣的氣候變化，大腦在冬天里對(duì)充足供氧的依賴性不能很快隨之解除，于是出現(xiàn)了無(wú)精打采、昏沉欲睡，或睡了不易醒的現(xiàn)象，以此來(lái)代償供氧的不足，這就是表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制的春困現(xiàn)象。

當(dāng)然，“春眠不覺(jué)曉”還是日地運(yùn)行自然規(guī)律的一個(gè)間接佐證。冬去春來(lái)，四季更替，冬天夜長(zhǎng)晝短，給予人們較多的睡眠時(shí)間，加上天氣寒冷，使人們?nèi)菀尊B(yǎng)成賴在溫暖的被窩里睡懶覺(jué)的習(xí)慣。春天太陽(yáng)直射點(diǎn)逐步北移，白晝變長(zhǎng)，黑夜縮短，如果人們?nèi)匀谎匾u冬天的睡眠習(xí)慣，豈不就是“春眠不覺(jué)曉”了嘛！

戰(zhàn)勝春困有妙法

不難看出，春困既不屬于病態(tài)，也不是缺少睡眠所致，一旦出現(xiàn)，可通過(guò)適當(dāng)?shù)拇胧?，倦意就?huì)消失的。并且，隨著時(shí)間的流逝，待人體適應(yīng)春天氣候以后，春困現(xiàn)象也會(huì)自然而然銷聲匿跡的。

春困是自然氣候因素作用于人體的結(jié)果，雖然不是病變，但是，也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率，因此，要設(shè)法消除春困。

戰(zhàn)勝春困，就是要使自己的起居勞作順應(yīng)春天的氣候特點(diǎn)，做到早睡早起，保證一定的睡眠時(shí)間。同時(shí)，要加強(qiáng)鍛煉，早晨起床后，散步、慢跑，或做操、打拳；假日結(jié)伴踏青郊游，這些運(yùn)動(dòng),特別是有氧運(yùn)動(dòng),有助于增強(qiáng)機(jī)體功能，較快地適應(yīng)氣候變化，特別是使大腦能較快地適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化，應(yīng)是克服春困的一種積極措施。還有，飲食調(diào)理也很重要。合理的進(jìn)食對(duì)克服春困是有益的，比如，食些辛甘之品有助于春陽(yáng)，而溫食有助于護(hù)陽(yáng)。至于寒冷、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣，應(yīng)盡量少吃。此外，當(dāng)您出現(xiàn)困倦時(shí)，不妨給自己一點(diǎn)“刺激”，比如，聽聽音樂(lè)；到室外活動(dòng)一下，呼吸新鮮空氣；甚至還可以用冷水洗臉，都可以使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)。

珍惜春光要覺(jué)曉

還要指出的是，春困是血液循環(huán)的季節(jié)性差異導(dǎo)致的，因而靠增加睡眠時(shí)間不但不能解決困倦問(wèn)題，反而有可能使人的精神更加陷入萎靡不振狀態(tài)。相反，我們應(yīng)該學(xué)學(xué)孟浩然《春曉》中憐惜春光的情懷。有言道，“一年之計(jì)在于春”“春宵一刻值千金”。明代唐伯虎在《一年歌》中針對(duì)“春宵一刻值千金”，卻說(shuō)“我道千金買不回”，并且“勸人秉燭夜游來(lái)”。《春曉》中的“處處聞啼鳥”，可以認(rèn)為是泛指動(dòng)物、植物都在緊張地忙碌著：決不辜負(fù)這美好的春光。作為最高等生物的人，那就更不能荒廢這富有生機(jī)的大好春光，不要“春眠不覺(jué)曉”，而要積極行動(dòng)起來(lái)，在這“滿園春色關(guān)不住”的季節(jié)里，努力“春化”自己，使自己成為“出墻來(lái)”的“一支紅杏”。