帶著這些疑問，我們迫切需要探明春季心理問題的“幕后黑手”，只有深入了解問題的根源，我們才能有的放矢，采取切實(shí)有效的應(yīng)對(duì)策略，為自己和身邊人筑起堅(jiān)固的心理防護(hù)墻，抵御春季心理問題的侵襲，在春天里保持心理健康，盡情享受春季的美好與生機(jī)。

為何春季容易出現(xiàn)心理問題？因?yàn)楫?dāng)春天的生機(jī)與活力悄然降臨時(shí)，我們的身心卻在經(jīng)歷無聲的“風(fēng)暴”：生物鐘在春季的晝夜溫差與光照變化中經(jīng)歷“過山車”，擾亂生理節(jié)律；體內(nèi)激素因氣溫回暖爆發(fā)“小脾氣”，干擾情緒的穩(wěn)定；花粉與塵螨等過敏原在肆意“搗亂”，引發(fā)身體的不適；社交活動(dòng)令人們“壓力山大”，增加了人際緊張；而那古已有之的“傷春”情結(jié)，更是在詩(shī)意的季節(jié)里悄然滋生著感傷與惆悵。

生物鐘經(jīng)歷“過山車”

由于春季晝夜溫差較大，光照時(shí)間也較冬天發(fā)生了變化，人體的生物鐘將面臨挑戰(zhàn)。生物鐘就像身體的內(nèi)部時(shí)鐘，調(diào)節(jié)我們的睡眠和覺醒等生理節(jié)律。當(dāng)生物鐘被打亂時(shí)，血清素和褪黑素的分泌就會(huì)失衡。血清素是調(diào)節(jié)情緒、食欲和睡眠的關(guān)鍵物質(zhì)，而褪黑素則主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠周期。二者的失衡，會(huì)讓人疲憊、食欲不振、嗜睡或失眠，甚至陷入抑郁情緒中難以自拔。

激素爆發(fā)“小脾氣”

隨著春天氣溫逐漸回暖，人體內(nèi)的激素水平也會(huì)發(fā)生變化。例如，負(fù)責(zé)傳遞愉悅和興奮情緒的“快樂信使”多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)因氣溫變化和氣壓波動(dòng)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，無法正常工作，從而導(dǎo)致情緒波動(dòng)、注意力難以集中，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。

過敏原肆意“搗亂”

春天是過敏的高發(fā)季節(jié)。春季植物生長(zhǎng)旺盛，花粉“爆炸”；氣溫回升、濕度增加，塵螨和霉菌在良好的繁殖條件下“狂歡”；楊絮、柳絮紛飛，過敏原在空氣中肆意飄散。當(dāng)人體接觸到這些過敏原時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)啟動(dòng)防御機(jī)制，釋放組胺等物質(zhì)。組胺不僅會(huì)引起打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀，還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，加劇焦慮和抑郁情緒。

社交活動(dòng)“壓力山大”

人們常常在春暖花開之時(shí)呼朋引伴，走出家門參加各種戶外活動(dòng)和聚會(huì)。雖然有些人感慨著“風(fēng)乎舞雩，詠而歸”享受結(jié)伴踏春，但對(duì)于不擅長(zhǎng)社交的人來說，社交活動(dòng)的增加反而成為一種心理負(fù)擔(dān)。他們可能會(huì)感到緊張不安，甚至?xí)驗(yàn)闊o法融入群體而產(chǎn)生負(fù)面情緒。

古已有之的“傷春”情結(jié)

在中國(guó)古代文學(xué)作品中，文人墨客留下了許多“傷春”的詩(shī)篇。杜甫《春望》中的“感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心”，李煜《虞美人》中的“問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流”，蘇軾《水龍吟》中的“春色三分，二分塵土，一分流水。細(xì)看來，不是楊花，點(diǎn)點(diǎn)是離人淚”……這種文化傳統(tǒng)在一定程度上影響了我們對(duì)春天的情感認(rèn)知，使人們?nèi)菀自诖禾飚a(chǎn)生感傷情緒，陷入對(duì)過去的回憶和對(duì)未來的擔(dān)憂中。

面對(duì)春季心理問題的一眾“幕后黑手”，我們要如何作好心理防護(hù)，才能真正地享受春天的美好呢？

給生活加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”

面對(duì)春季給我們身心制造的摩擦，保持規(guī)律的作息是最基礎(chǔ)的應(yīng)對(duì)策略。我們要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，避免熬夜和過度使用電子產(chǎn)品。如有必要，也可以嘗試使用遮光窗簾、耳塞等工具，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。此外，還要合理安排學(xué)習(xí)、工作和休息時(shí)間，避免過度勞累，讓身體和心靈都有足夠的休息和恢復(fù)空間。

運(yùn)動(dòng)是天然“解藥”

運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)情緒的天然良藥。在春季，我們可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能，還能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，讓人感到愉悅和放松。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以改善睡眠質(zhì)量，幫助人們更好地應(yīng)對(duì)春季的生物鐘紊亂問題。

巧設(shè)“飲食過濾網(wǎng)”

飲食對(duì)情緒有著重要影響。我們可以通過均衡飲食，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，幫助改善大腦功能，緩解抑郁情緒，增強(qiáng)身體免疫力。同時(shí)，要避免過度攝入高糖、高脂肪的食物，以免導(dǎo)致身體不適和情緒波動(dòng)。

給心靈“做按摩”

學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)技巧，如腹式呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉放松等，可以幫助緩解負(fù)面情緒。當(dāng)情緒低落時(shí)，也可以嘗試與朋友、家人傾訴，或者寫日記，將內(nèi)心的感受表達(dá)出來。還可以培養(yǎng)一些自己感興趣的愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，也能愉悅身心。哪怕只是坐在一個(gè)地方用你的感官去品味大自然隨著時(shí)間推移展現(xiàn)的變化，也是在給自己做心靈“按摩”。

春天，是一個(gè)充滿希望和活力的季節(jié)，但同時(shí)也是心理問題的高發(fā)期。了解春季心理問題的成因，并積極采取應(yīng)對(duì)措施，是我們守護(hù)心靈健康的關(guān)鍵。讓我們?cè)谛蕾p溫暖絢爛春天的同時(shí)，也關(guān)注自己的內(nèi)心世界，用科學(xué)的方法舒緩疲憊，振奮精神，譜寫屬于自己的無限可能和美好希望。

一、生活起居

1.繼續(xù)春捂

雖然已經(jīng)進(jìn)入了春天，但是早春天氣依然寒冷。這時(shí)，衣著不建議褪下太多，不然容易著涼，引起身體不適等。特別是我們的脖頸、腰腹和腿腳3個(gè)部位，容易寒邪入體，一定要注意保暖。

2.適當(dāng)曬太陽

春天最適合戶外活動(dòng)曬太陽了。但要注意在中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)時(shí)間段的比較強(qiáng)烈，如果這個(gè)時(shí)間段曬太陽，要注意做好防曬。

3.多梳頭

春天很適合通過梳頭來刺激頭皮，疏通氣血，幫助陽氣生發(fā)。早中晚各梳一次，每次5分鐘左右。而且一年四季中，春季偏頭痛居多，用指腹或木齒梳子梳頭進(jìn)行頭部按摩，也有利于頭部疼痛的改善。

4.夜臥早起

到了春天，白天的日照時(shí)間變長(zhǎng)，可以適當(dāng)減少睡眠，增加白天活動(dòng)的時(shí)間，但是這并不代表能熬夜。春天要注意養(yǎng)肝，睡覺時(shí)間過長(zhǎng)不利于肝氣的升發(fā)，白天容易春困，所以春天的早上盡量不睡懶覺。

5.增加運(yùn)動(dòng)

相對(duì)于冬天，春天要適當(dāng)增加在自然中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不僅能呼吸更多新鮮空氣、放松心情，經(jīng)常鍛煉也能夠提高身體的抵抗力、有利于陽氣的升發(fā)。

二、飲食

1.減酸增甘

春季要少吃酸性的食物，多吃甘味食物，這樣有利于補(bǔ)脾益肝。一般來說，酸味食物具有收斂的作用，吃多了不利于陽氣的生發(fā)。

2.注意補(bǔ)充能量

很多人會(huì)在春季通過減少熱量攝入來減肥，但是春天仍然比較寒冷，還是需要補(bǔ)充較多能量來抵抗寒冷。所以，對(duì)于一些高熱量的食物的攝入，可以盡量安排在早餐與午餐上來吃。

3.蛋白質(zhì)不能少

春季容易疲乏，攝入蛋白質(zhì)類食物有助于提神醒腦，增強(qiáng)抵抗力。所以，在春季建議適量增加攝入魚、肉、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

4.維生素不能忘

春季多補(bǔ)充維生素，能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防各種細(xì)菌、病毒對(duì)身體的侵入。在飲食上可適當(dāng)增加果蔬的比重，比如西紅柿、胡蘿卜、柑橘、藍(lán)莓等新鮮的蔬菜水果。

5.避免過度進(jìn)補(bǔ)

春天，為了打好身體基礎(chǔ)，獲得豐富而多樣的營(yíng)養(yǎng)供給，我們要注意飲食上的多樣化，但要避免過度進(jìn)補(bǔ)，會(huì)突然加大脾胃的負(fù)擔(dān)。

除此之外，春季養(yǎng)生最忌生氣或情緒暴躁，容易影響肝的疏泄功能，從而損害健康。平時(shí)我們要注意戒怒戒躁，保持心情舒暢，才能使肝氣順暢達(dá)，達(dá)到春季養(yǎng)生的目的。

千花百卉爭(zhēng)明媚，春色正中分。從3月21日進(jìn)入春分節(jié)氣后到小滿節(jié)氣（5月21日）這段時(shí)間，進(jìn)入五運(yùn)六氣理論的“二之氣”時(shí)段，主氣為少陰君火，客氣為太陽寒水，《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·六元正經(jīng)大論篇》記載此時(shí)“寒不去，華雪水冰，殺氣施化，霜乃降，名草上焦，寒雨數(shù)至?！边@種運(yùn)氣條件下，出現(xiàn)倒春寒的幾率很大，局部地區(qū)甚至還會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)對(duì)流天氣，出現(xiàn)冰雹、雨雪天氣。在發(fā)病上會(huì)出現(xiàn)“民病熱于中”的情況，即內(nèi)部熱性病證增多，甚至?xí)型夂畠?nèi)熱、“寒包火”、寒熱錯(cuò)雜等癥狀。針對(duì)這些可能出現(xiàn)的致病因素并結(jié)合春季特點(diǎn)，此時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾方面：

早起養(yǎng)肝以應(yīng)春氣

總的養(yǎng)生原則，還是要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》所說：“春三月……應(yīng)夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！?/p>

《尚書·天傳》說：“東方為春，春者出也，萬物之所出也?！贝禾鞈?yīng)該早起，一般5點(diǎn)半左右即可起床，到戶外跑步或打太極、八段錦，讓人體氣血流通起來，順應(yīng)春之生發(fā)之氣。此外，春天在五行屬木，在人體應(yīng)肝，應(yīng)保持心情愉悅，避免生氣或發(fā)怒，影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。另外，肝開竅于目，應(yīng)避免久視傷目又傷肝，做好合理用眼。

適當(dāng)春捂以防春寒

“三寒兩倒七分飽”其中就著重提到了防倒春寒。宋代蘇軾《癸丑春分后雪》詩(shī)句中“從今造物尤難料，更暖須留御臘衣”形象描述了倒春寒后的感慨。俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”。前面分析了今年運(yùn)氣條件可知2019年更容易出現(xiàn)倒春寒，所以要穿暖和些，遵循“春捂”原則，衣物添加要及時(shí)。

合理午休以消春困

仲春時(shí)節(jié)，隨著氣溫回升，氣血從內(nèi)臟向體表、四肢鼓動(dòng)，皮膚和毛細(xì)血管都處于舒張狀態(tài)，流入大腦的血液就相應(yīng)減少了，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱，容易出現(xiàn)“春困”，會(huì)有啥事沒做缺感覺累，甚至出現(xiàn)白天打瞌睡。預(yù)防“春困”可以在11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)段小憩會(huì)，打個(gè)盹，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，30分鐘以內(nèi)即可。

藥食同源順時(shí)養(yǎng)生

“天食人以五氣，地食人以五味”， 不論是食物還是藥物都具有寒熱溫涼四氣與酸苦甘（淡）辛咸五味。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補(bǔ)精益氣。”而藥物、食物性味的變化與節(jié)氣運(yùn)氣關(guān)系密切，所以中醫(yī)有“司歲備物”之說。

《呂氏春秋·盡數(shù)》說“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)”，飲食調(diào)節(jié)應(yīng)隨四時(shí)節(jié)序的不同而變，民間有“正月蔥，二月韭，”之說法。運(yùn)氣學(xué)說在預(yù)測(cè)疾病的同時(shí)，也給出了預(yù)防的方案，這一時(shí)段要遵循“以苦補(bǔ)之，以咸瀉之，以苦堅(jiān)之，以辛潤(rùn)之”的飲食原則。中醫(yī)講究“藥食同源”，結(jié)合時(shí)令以及氣味和合原則，現(xiàn)推薦一些食療方案：

韭菜：辛溫，入肝、脾、腎、胃經(jīng)，有溫補(bǔ)腎陽、固精止遺、行氣活血、溫中開胃之功。同時(shí)符合這一時(shí)段“以辛潤(rùn)之”的調(diào)養(yǎng)原則。韭菜可以清炒，也可以炒雞蛋，還可以剁成陷包餃子。

薺菜：甘平，入肝、脾、肺經(jīng)，具有清熱解毒、健脾明目、健胃消食等功效。民間有“三月三，薺菜當(dāng)靈丹”之說。薺菜可以清炒、可以做陷包餃子、熬粥。

香椿：苦平，歸肝、腎、胃經(jīng)。被稱為“樹上蔬菜”，有清熱解毒、健胃理氣等作用，香椿煎雞蛋、涼拌香椿都很好吃。

茨菇：《本草綱目》載其氣味苦、微寒、無毒，厚腸胃，止咳嗽。茨菇還具有散結(jié)解毒、補(bǔ)中益氣等功效，更符合“以苦補(bǔ)之”“以苦堅(jiān)之”的運(yùn)氣調(diào)攝法則。茨菇可以燒五花肉，也可以清炒、做湯。

山藥：味甘、平，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有健脾養(yǎng)胃、生津益肺、固腎益精等功效。針對(duì)此時(shí)節(jié)脾胃功能較弱的特點(diǎn)，可以適當(dāng)食用山藥。山藥炒黑木耳、山藥?kù)遗殴菧蛘哌x用鐵棍山藥蒸煮后佐食。

春飲花茶有益健康，花茶的芳香辛散之氣，可以提神醒腦解“春困”。對(duì)于花茶的選擇，女性可喝玫瑰枸杞茶，有疏肝理氣、活血調(diào)經(jīng)、美容養(yǎng)顏等功效；經(jīng)常熬夜、肝火旺、容易上火的人可以喝野菊花枸杞茶，有疏風(fēng)清熱、利咽消腫、清肝明目的功效。

“二月驚蟄又春分，種樹施肥耕地深?！碧煳膶W(xué)上規(guī)定，春分為北半球春季之始。歐陽修有一闋優(yōu)美的《踏莎行》：“雨霽風(fēng)光，春分天氣。千花百卉爭(zhēng)明媚。畫梁新燕一雙雙，玉籠鸚鵡愁孤睡。薜荔依墻，莓苔滿地。青樓幾處歌聲麗。驀然舊事心上來，無言斂皺眉山翠。”這句“千花百卉爭(zhēng)明媚”，道盡了春分時(shí)節(jié)萬物復(fù)蘇的欣榮景象。這種感受，具有北方生活經(jīng)驗(yàn)的人體會(huì)當(dāng)尤深一些。在我生活過的齊齊哈爾，每逢此時(shí)，便是樹木的顏色也幾乎一天呈現(xiàn)出一種不同的綠，令人在愉悅的同時(shí)生出期待。然而，永叔先生緣何大煞風(fēng)景地“驀然舊事心上來”？需要研究該詞的寫作背景才能得出答案了。

為什么叫春分？《月令七十二候集解》云：“二月中，分者半也，此當(dāng)九十日之半，故謂之分。秋同義?！本褪钦f，如果將春夏秋冬細(xì)化的話，可以各自三分。春，分孟春、仲春、季春；秋，分孟秋、仲秋、季秋。每一分為一個(gè)月，共90天。春分、秋分正是春季、秋季90天的中分點(diǎn)，因此得名。用董仲舒《春秋繁露·陰陽出入上下》的說法：“仲春之月，陽在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！蹦敲?，夏，也分孟夏、仲夏、季夏；冬，也分孟冬、仲冬、季冬，為什么卻沒有夏分和冬分呢？同樣是個(gè)饒有趣味的話題，《集解》之“夏冬不言分者，蓋天地閑二氣而已”，過于簡(jiǎn)略，不解何意。

古代春分有一個(gè)重要習(xí)俗：祭日。與之相對(duì)應(yīng)的，是秋分祭月。《禮記·祭義》有“祭日于壇，祭月于坎”，孔穎達(dá)疏曰：“祭日于壇謂春分也，祭月于坎謂秋分也?！庇们宄藰s陛的說法：“春分祭日，秋分祭月，乃國(guó)之大典，士民不得擅祀?！鄙渺?，屬于僭越。作為全國(guó)文物重點(diǎn)保護(hù)單位的北京日壇，在明清兩代就是帝王祭祀大明之神（太陽）的所在，屆時(shí)由“皇帝親祭”。如《明會(huì)要》所載，嘉靖十年（1531）“二月庚辰，上親祀大明于朝日壇；八月癸未，親祀夜明于夕月壇”，說的就是嘉靖皇帝春分祭日、秋分祭月。在民俗方面，南朝梁宗懔《荊楚歲時(shí)記》載：“春分日，民并種戒火草于屋上。有鳥如烏，先雞而鳴，架架格格，民候此鳥則入田，以為候。”戒火草，相傳是火災(zāi)克星，反映出古人已有相應(yīng)的防火意識(shí)并且非常重視。至于如烏之鳥，顯然為燕子。春分三候中的第一候，即“元鳥至”。元鳥，又稱玄鳥，就是燕子。

上古傳說中有著名的“玄鳥生商”故事，商，夏商周三代中的殷商?！对?shī)·商頌·玄鳥》云：“天命玄鳥，降而生商，宅殷土芒芒。”朱熹認(rèn)為，這是“祭祀宗廟之樂，而追敘商人之所由生，以及其有天下之初也”。周振甫先生譯曰：“上天命令燕子，降下卵來生出商，住在殷土一片茫茫?！币灾疄檎厥迹适碌玫綇V泛流傳。如屈原《天問》，便有“簡(jiǎn)狄在臺(tái)嚳何宜？玄鳥致貽女何喜？”之問。怎么生出商的呢？《史記·殷本記》云：“殷契，母曰簡(jiǎn)狄，有娀氏之女，為帝嚳次妃。三人行浴，見玄鳥墮其卵，簡(jiǎn)狄取吞之，因孕生契?！逼酰笊痰氖甲?。有娀氏吞了燕子的卵，而生出了契，時(shí)間點(diǎn)就是在春分。

對(duì)這個(gè)帶有史詩(shī)性質(zhì)的神話傳說，清朝方濬師羅列前人觀點(diǎn)予以了斷然否認(rèn)，如“堯、舜與人同耳，血?dú)庵悾甘┠干?，耳聽目視，二足而行，是圣智、愚不肖之所同也，何必有恢奇詭譎之觀，然后為圣且神哉！”這是“好事者多從而附益之，則怪以傳怪”。具體到《玄鳥》詩(shī)，“毛公止謂春分玄鳥時(shí)降，有娀氏女簡(jiǎn)狄配高辛氏帝，帝率與之祈于高禖（求子祭祀）而生契，無他異也”，是春分的時(shí)候帝嚳與簡(jiǎn)狄，卻被鄭玄箋《詩(shī)》時(shí)，“本《史記》等書，謂玄鳥遺卵，簡(jiǎn)狄吞之而生契”。鄭玄何以如此，在于其“為人，酷信哀、平間讖緯之書，當(dāng)是暗引讖緯，而隱其所本”，但“人類生育，決無吞一燕卵而能生子之理也”。引申來看，“則劉邦之生決無夢(mèng)與神交而生之理”。《史記》對(duì)此也是言之鑿鑿：“劉媼嘗息大澤之陂，夢(mèng)與神遇。是時(shí)雷電晦冥，太公往視，則見蛟龍於其上。已而有身，遂產(chǎn)高祖?！被氐健靶B生商”，鄭玄對(duì)《詩(shī)》無疑屬于過度解讀，周振甫先生的譯文也可商榷。

像眾多節(jié)氣一樣，春分的三候也不適用于嶺南，但不等于嶺南定然漠視?！稄V東新語·食語》講到茶的時(shí)候，把節(jié)氣視為采摘的一個(gè)重要時(shí)間點(diǎn)。說西樵山有一種茶，“宜以白露之朝采之，日出則味稍減”；又說曹溪茶，“氣味清甜，歲凡四采，采于清明、寒露者佳”。也說到了春分，羅浮山“幽居洞北有茶庵，每歲春分前一日，采茶者多寓此庵”，準(zhǔn)備采茶。未知西樵、曹溪、羅浮諸地，今日尚存此采茶傳統(tǒng)否？

降火第一果：草莓

早春第一果，首推當(dāng)屬草莓，尤其是對(duì)于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個(gè)春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

降火第一菜：白菜

春天氣躁，呼吸道系統(tǒng)疾病尤其高發(fā)，很多都是肺熱惹的禍。降肺火的首推菜，白菜當(dāng)屬第一。別看它是冬天的主打菜，初春照樣扮演降火清熱的重要角色?！拔页＿@樣做，將白菜和百合、再加上點(diǎn)山藥一起炒，口感很好。這些都是白色食物，白色入肺，因此清肺火、止咳的效果比較好?！睏盍φf。大白菜味甘性平，可除煩解渴、清熱解毒，對(duì)一些肺熱咳嗽、便秘者是非常有效的。

另外，東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師葛辛建議也可多吃芽菜，豆芽菜、枸杞芽及過陣子上市的香椿芽?jī)旱龋坎舜蠖嘈云?、能清熱解毒。同時(shí)，由于其生長(zhǎng)時(shí)有一種“鉆”的勁頭，常吃能幫助升發(fā)陽氣，預(yù)防上火。

降火第一粥：蕎麥粥

因飲食或作息不規(guī)律導(dǎo)致胃火上漲，可以說是每個(gè)季節(jié)都易發(fā)生的事，春季也不例外。而降胃火，“喝清淡的蕎麥粥，是不錯(cuò)的應(yīng)對(duì)之道。”楊力說，蕎麥味苦、性甘，去火效果特別好。而且蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。因此，蕎麥還有“消炎糧食”的美稱。做粥時(shí)，最好搭配點(diǎn)其他的食材，如肉絲、黃瓜等，能避免蕎麥的粗糙口感。

降火第一肉：鴨肉

肉多而生火多痰，很多人因此顧忌而不敢多吃肉。其實(shí)，春季吃肉，不妨多選鴨肉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為鴨肉性寒，除可大補(bǔ)虛勞外，還可消毒熱、利小便，這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊愃僖姷?。因此，吃鴨肉既能保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，又清涼不上火。但需要注意的是，最好不要用整只鴨子燉來吃，而是用幾塊鴨肉搭配春筍來燉。春筍性涼能去火，也有升發(fā)陽氣的作用。而且，和鴨肉一起燉，還可以去鴨肉的腥味兒。

此外，兒童、青年人、中年人、老年人在春天里身體“上火”所表現(xiàn)出的癥狀不一，要根據(jù)“上火”的特點(diǎn)進(jìn)行分類治療，會(huì)產(chǎn)生較好的治療效果。

兒童防肺火

中醫(yī)認(rèn)為，兒童發(fā)熱的主要原因是由受外邪入侵所致，由于兒童肺衛(wèi)氣不足，容易反復(fù)受外邪入侵致使陰陽失去平衡，引發(fā)兒童大便干結(jié)、舌苔明顯減少等。兒童上火應(yīng)給予中藥對(duì)癥治療，肺熱服用通宣理肺丸;陰虛肺熱服用養(yǎng)陰清肺口服液等。同時(shí)加強(qiáng)護(hù)理，注意休息，在飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多飲水，平時(shí)多吃新鮮蔬菜和水果。

青年人防肝火

整個(gè)冬天蓄積于體內(nèi)的陽氣春天轉(zhuǎn)為向外發(fā)，若蓄積的陽氣過多會(huì)產(chǎn)生熱邪外攻，如果遇到陽氣驟升，內(nèi)外兩陽相撞，易發(fā)生內(nèi)熱形成肝火，繼而產(chǎn)生多種疾病。青年人肝火旺盛時(shí)常伴有脾氣急躁、頭暈?zāi)垦５?。立春后，青年人平常吃些甘淡性溫微辛的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肝健脾和胃的作用，防止外邪對(duì)機(jī)體的侵襲。青年人若肝火旺盛應(yīng)禁忌食用大辛大熱的食物，少吃酸味食品，以及羊肉、辣椒、海蝦等。

中年人防胃火

中年人因家庭和工作上壓力大容易傷肝化火，火邪及胃，發(fā)生胃火，常有心悸失眠、性急易怒、大便秘結(jié)、小便黃赤等。中年人的胃火可給予龍膽瀉肝湯和清胃散服用，平時(shí)多吃富含維生素的食品，同時(shí)注意疏泄情緒。

老年人防虛火

老年人在春天往往肝陽旺盛，因?yàn)楦文I同源，所以容易產(chǎn)生腎陰虧虛，出現(xiàn)腰酸膝軟、心煩、心悸、失眠等癥狀。飲食上少吃不易消化及刺激性的食物，多吃清淡滋補(bǔ)之品。另外多食富含維生素B和C的食物，如西紅柿、胡蘿卜、紅薯、蜜橘及蛋黃等。

詩(shī)人春的情懷

這首詩(shī)是詩(shī)人隱居在鹿門山時(shí)所作，詩(shī)人通過“春曉”（春天早晨）自己一覺醒來后瞬間的聽覺感受和聯(lián)想，捕捉典型的春天氣息，表達(dá)自己喜愛春天和憐惜春光的情感。前兩句寫詩(shī)人因春宵夢(mèng)酣，天已大亮了還不知道，一覺醒來，聽到的是屋外處處鳥兒的歡鳴。詩(shī)人僅以寥寥五個(gè)字“處處聞啼鳥”表現(xiàn)出了充滿活力的春曉景象，體現(xiàn)出了詩(shī)人對(duì)春天的贊美。后兩句寫的是詩(shī)人在昨夜朦朧中聽到一陣風(fēng)雨聲，它會(huì)搖落春花，帶走春光，又以寥寥五個(gè)字“花落知多少”，隱含著詩(shī)人對(duì)春光流逝的淡淡哀怨以及無限遐想。一言以蔽之，寥寥十個(gè)字就將詩(shī)人熱愛和憐惜春光的情懷交融在一起，體現(xiàn)得恰到好處。

春眠不覺曉之解

其實(shí)，這首詩(shī)實(shí)實(shí)在在地道出了春天早晨鳥類啼鳴和人們犯困的兩種截然不同的生理現(xiàn)象。漢朝劉熙《釋名》中說：“春之為言蠢也，物蠢而生。”說明了春天是一個(gè)萬物由萌動(dòng)而生發(fā)，進(jìn)而出現(xiàn)繁花似錦、百鳥爭(zhēng)鳴景象的季節(jié)。但是，這時(shí)人們卻出現(xiàn)“不覺曉”的“逆反”現(xiàn)象，感到困乏沒勁，提不起精神，豈不怪哉！

春暖花開，生機(jī)勃勃，人們反而困倦欲睡，其實(shí)，“春眠不覺曉”是每一個(gè)人的一種生理感受，通常人們把這種懶洋洋的“春眠不覺曉”現(xiàn)象叫做春困。

從科學(xué)角度來說，春困并不是一種病態(tài)，它是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理反應(yīng)，實(shí)際上，也就是人類為著實(shí)現(xiàn)自己與自然和諧相處的適應(yīng)過程中出現(xiàn)的一種暫時(shí)性不適應(yīng)的正?，F(xiàn)象。所以“春眠不覺曉”怪也不怪！

人們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)春困現(xiàn)象呢？這要從冬春兩季人體的生理變化說起。

眾所周知，人體的血液循環(huán)有一定的規(guī)律，每個(gè)器官的血液供應(yīng)量也是相對(duì)穩(wěn)定的。比如，一個(gè)體重為60千克的人，安靜時(shí)腦子的血供量約為每分鐘750毫升；皮膚血供量約為450毫升。更重要的是，人們的生理活動(dòng)與外界環(huán)境有關(guān)系，如果血液循環(huán)因外界環(huán)境的變化而受到了影響，那么人體也就會(huì)作出相應(yīng)的生理反應(yīng)。比如，如果大腦的血供量不足，人就容易困倦，而春天正是大腦與皮膚血供量發(fā)生變化的季節(jié)，因此，出現(xiàn)“逆反”的犯困現(xiàn)象是很正常的。

冬天寒冷，人體本能的防御功能會(huì)使皮膚里的毛細(xì)血管因受到寒冷刺激而收縮，使得血流量減少了，省下的血液便額外地供應(yīng)內(nèi)臟器官，大腦的血供量也相應(yīng)地增加了，這就是冷天人們大多精神飽滿的原因。在漫長(zhǎng)的冬季里，大腦對(duì)這種供氧充足的狀態(tài)產(chǎn)生了依賴性，逐漸養(yǎng)成了在高氧情況下工作的“嬌氣”。

冬去春來，天氣開始轉(zhuǎn)暖，皮膚里的毛細(xì)血管不再?gòu)V泛收縮，反而是為了散熱（因天氣轉(zhuǎn)暖）而逐漸舒張開來，體表的血液循環(huán)隨之旺盛，血液需要量比冬季明顯增多，從而奪走了一部分供給內(nèi)臟的血液，大腦的供血量也相對(duì)地減少了，供血量減少等于減少養(yǎng)料與氧氣對(duì)大腦的供應(yīng)，導(dǎo)致了大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮度降低。同時(shí)，春天又使大腦的興奮度提高，人體的新陳代謝也因天氣轉(zhuǎn)暖而逐漸旺盛起來，需要更多的供血量，這樣，大腦的供血量就顯得不足了。由于人體一時(shí)還適應(yīng)不了春天這樣的氣候變化，大腦在冬天里對(duì)充足供氧的依賴性不能很快隨之解除，于是出現(xiàn)了無精打采、昏沉欲睡，或睡了不易醒的現(xiàn)象，以此來代償供氧的不足，這就是表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制的春困現(xiàn)象。

當(dāng)然，“春眠不覺曉”還是日地運(yùn)行自然規(guī)律的一個(gè)間接佐證。冬去春來，四季更替，冬天夜長(zhǎng)晝短，給予人們較多的睡眠時(shí)間，加上天氣寒冷，使人們?nèi)菀尊B(yǎng)成賴在溫暖的被窩里睡懶覺的習(xí)慣。春天太陽直射點(diǎn)逐步北移，白晝變長(zhǎng)，黑夜縮短，如果人們?nèi)匀谎匾u冬天的睡眠習(xí)慣，豈不就是“春眠不覺曉”了嘛！

戰(zhàn)勝春困有妙法

不難看出，春困既不屬于病態(tài)，也不是缺少睡眠所致，一旦出現(xiàn)，可通過適當(dāng)?shù)拇胧胍饩蜁?huì)消失的。并且，隨著時(shí)間的流逝，待人體適應(yīng)春天氣候以后，春困現(xiàn)象也會(huì)自然而然銷聲匿跡的。

春困是自然氣候因素作用于人體的結(jié)果，雖然不是病變，但是，也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率，因此，要設(shè)法消除春困。

戰(zhàn)勝春困，就是要使自己的起居勞作順應(yīng)春天的氣候特點(diǎn)，做到早睡早起，保證一定的睡眠時(shí)間。同時(shí)，要加強(qiáng)鍛煉，早晨起床后，散步、慢跑，或做操、打拳；假日結(jié)伴踏青郊游，這些運(yùn)動(dòng),特別是有氧運(yùn)動(dòng),有助于增強(qiáng)機(jī)體功能，較快地適應(yīng)氣候變化，特別是使大腦能較快地適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化，應(yīng)是克服春困的一種積極措施。還有，飲食調(diào)理也很重要。合理的進(jìn)食對(duì)克服春困是有益的，比如，食些辛甘之品有助于春陽，而溫食有助于護(hù)陽。至于寒冷、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，應(yīng)盡量少吃。此外，當(dāng)您出現(xiàn)困倦時(shí)，不妨給自己一點(diǎn)“刺激”，比如，聽聽音樂；到室外活動(dòng)一下，呼吸新鮮空氣；甚至還可以用冷水洗臉，都可以使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)。

珍惜春光要覺曉

還要指出的是，春困是血液循環(huán)的季節(jié)性差異導(dǎo)致的，因而靠增加睡眠時(shí)間不但不能解決困倦問題，反而有可能使人的精神更加陷入萎靡不振狀態(tài)。相反，我們應(yīng)該學(xué)學(xué)孟浩然《春曉》中憐惜春光的情懷。有言道，“一年之計(jì)在于春”“春宵一刻值千金”。明代唐伯虎在《一年歌》中針對(duì)“春宵一刻值千金”，卻說“我道千金買不回”，并且“勸人秉燭夜游來”。《春曉》中的“處處聞啼鳥”，可以認(rèn)為是泛指動(dòng)物、植物都在緊張地忙碌著：決不辜負(fù)這美好的春光。作為最高等生物的人，那就更不能荒廢這富有生機(jī)的大好春光，不要“春眠不覺曉”，而要積極行動(dòng)起來，在這“滿園春色關(guān)不住”的季節(jié)里，努力“春化”自己，使自己成為“出墻來”的“一支紅杏”。