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一年有四季,人生亦如此。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“故智者之生也,必須順?biāo)臅r(shí)而避寒暑”,即是說,人體應(yīng)順從四季陰陽寒暑的規(guī)律,才能健康長(zhǎng)壽。中國女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員韓萍表示,

俗話說,“三歲看大,七歲看老”。瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),10歲基本就能看出人一生的健康狀況??梢?,兒童時(shí)期的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)及心理健康等,將影響人一生的健康狀況和生活質(zhì)量。多位專家,教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環(huán)境。 健康主要取決于人生前十年 瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)研究人員共收集并分析了14個(gè)歐洲國家24179個(gè)50~96歲居民的健康數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)一個(gè)人從出生到10歲所在家庭的經(jīng)濟(jì)、健康狀況與他的生長(zhǎng)發(fā)育及健康水平存在密切關(guān)系。其中,家長(zhǎng)職業(yè)、家庭藏書數(shù)量、住房質(zhì)量以及家庭房間數(shù)跟居住人數(shù)的比率,這四項(xiàng)因素與健康狀況的關(guān)聯(lián)最大。 職業(yè)體現(xiàn)了父母的社會(huì)資源及收入能力,是孩子成長(zhǎng)環(huán)境和生活來源的重要保障。云南省昆明市曾調(diào)查了2830名6.5~12.5歲城市小學(xué)生及其家長(zhǎng)職業(yè)類型,發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)從事腦力勞動(dòng),孩子智力水平更高。家庭藏書數(shù)量反映了父母對(duì)子女教育的投入與重視程度。家庭中居住人數(shù)與房間數(shù)的比率、住房質(zhì)量則體現(xiàn)了孩子的成長(zhǎng)環(huán)境,復(fù)旦大學(xué)2017年的研究顯示,大多數(shù)貧困家庭的兒童生活在噪音大、位置差、擁擠的住房里,他們成年后對(duì)自身健康的評(píng)價(jià)較低,疾病發(fā)病率較高,死亡時(shí)間更早,還更可能出現(xiàn)危害健康的行為。 該研究的參與者日內(nèi)瓦大學(xué)國家能力研究中心高級(jí)研究員史蒂芬·卡拉迪表示,越來越多科學(xué)證據(jù)表明,身體狀況可以反映出生活環(huán)境,因此我們需要特別關(guān)注人生早期階段的生活環(huán)境。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長(zhǎng)孫宏艷向《生命時(shí)報(bào)》記者表示:“孩子是張白紙,非常容易受家庭環(huán)境影響,一些不良因素很可能在孩子體內(nèi)潛伏下來,成年后被喚醒?!? 美國康奈爾大學(xué)2014年發(fā)布的一項(xiàng)研究表明,個(gè)體從出生到9歲的生活環(huán)境差,成年后會(huì)表現(xiàn)出更多的身心健康問題。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異認(rèn)為,早期生活對(duì)人未來一生健康的影響實(shí)際上可追溯到“生命早期1000天”,即從女性懷孕的胎兒期(280天)到寶寶2歲(720天)。這段時(shí)期不僅影響兒童體格生長(zhǎng)和智力發(fā)育,還與成年后慢性病的發(fā)病率有聯(lián)系。 我國兒童有不少健康問題 目前,我國兒童的生活方式、心理健康等還存在不少問題,亟需改善。 營養(yǎng)不合理易肥胖。2012年中國疾病預(yù)防控制中心在22個(gè)城市進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)34.7%的兒童有飲食行為問題,其中19%強(qiáng)烈偏愛某種食物。兒童時(shí)期營養(yǎng)不合理、飲食習(xí)慣不良會(huì)增加成年期一些疾病的患病幾率,比如缺鐵性貧血、肥胖、冠心病、腫瘤、骨質(zhì)疏松。 睡眠不足影響生長(zhǎng)發(fā)育。按照我國《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》要求,小學(xué)生每天應(yīng)有10小時(shí)睡眠時(shí)間,初中生每天應(yīng)有9小時(shí)。但中國青少年研究中心2016年調(diào)查發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)日,只有24.6%小學(xué)生能睡足10小時(shí),24.9%初中生能睡足9小時(shí)。孫宏艷表示,長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)對(duì)身高、發(fā)育造成不良影響,降低免疫力和抵抗力。 運(yùn)動(dòng)太少導(dǎo)致體質(zhì)下降。中國青少年研究中心的調(diào)查顯示,超過六成的學(xué)生不能達(dá)到國家規(guī)定的每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí),三成多學(xué)生平時(shí)沒有體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間。沒有人陪伴是孩子不愿意運(yùn)動(dòng)的重要原因。孩子運(yùn)動(dòng)過少會(huì)導(dǎo)致其體質(zhì)下降、肥胖、發(fā)育過慢,不利于機(jī)體協(xié)調(diào)能力發(fā)展。 家庭關(guān)系影響心理健康。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示,兒童期主要有焦慮、抑郁等情緒問題,多動(dòng)癥以及注意力不集中等行為問題。親子關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)、電子產(chǎn)品使用過度行為也值得關(guān)注。不少心理問題與家庭環(huán)境息息相關(guān),比如夫妻關(guān)系不和諧會(huì)造成孩子心理缺陷、情緒不穩(wěn)定、煩躁、睡眠問題等。 打造終生受益的家庭環(huán)境 兒童期是塑造孩子生活方式的重要時(shí)期,父母應(yīng)當(dāng)擔(dān)負(fù)起培養(yǎng)孩子健康生活的責(zé)任,為孩子打造一個(gè)健康的生活環(huán)境。 培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。鈕文異表示,家長(zhǎng)應(yīng)為孩子做出榜樣,三餐規(guī)律,食物種類多樣,少吃多油多鹽食物。孫宏艷建議家長(zhǎng)和孩子一起學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識(shí),偶爾讓孩子設(shè)計(jì)食譜,參與做飯過程,讓孩子有參與感和成就感,有助于糾正孩子的挑食行為。 幫助孩子規(guī)律作息。對(duì)于孩子學(xué)習(xí)壓力大、睡眠不佳的情況,鈕文異建議,家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子的情況輔助調(diào)整作息,分塊規(guī)劃學(xué)習(xí)和休息時(shí)間。注意休息和學(xué)習(xí)時(shí)間有間隔,不要讓孩子疲勞過度或熬夜。 帶孩子定期運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)經(jīng)常與孩子一起進(jìn)行體育鍛煉,不僅可以增強(qiáng)孩子體質(zhì),還可以增進(jìn)親子關(guān)系。鈕文異建議,周末全家人一起散步、爬山、郊游,創(chuàng)造良好的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍。孫宏艷提醒,家長(zhǎng)應(yīng)注意培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣,鼓勵(lì)孩子多和同伴一起運(yùn)動(dòng),讓孩子在運(yùn)動(dòng)中找到自信和友情。 多跟孩子溝通。家長(zhǎng)們應(yīng)注意維護(hù)和諧的家庭關(guān)系、親子關(guān)系。杜亞松建議,家長(zhǎng)要主動(dòng)了解孩子不同時(shí)期容易出現(xiàn)的心理問題,根據(jù)孩子的心理需求,用正確方法進(jìn)行教育和引導(dǎo),輔導(dǎo)兒童學(xué)會(huì)解決問題的技巧。 孫宏艷還建議,家長(zhǎng)們不要把成績(jī)作為評(píng)價(jià)少年兒童的唯一標(biāo)準(zhǔn)?!安灰尯⒆虞斣谄鹋芫€上”,不僅要關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī),更要關(guān)注孩子的身心健康,讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長(zhǎng)們應(yīng)該提高自己的健康素養(yǎng),和孩子一起養(yǎng)成健康的生活方式,在孩子小時(shí)候就播下健康生活的種子。...

春節(jié),是農(nóng)歷的歲首,是中國最盛大、最熱鬧、最重要的傳統(tǒng)節(jié)日,也是華人所獨(dú)有的節(jié)日。在這辭舊迎新的歡樂節(jié)日里,在享受團(tuán)圓、休閑玩樂之余,千萬不要忽視了健康。本期新漁生物小編推出春節(jié)特輯,為您提供全方位的春節(jié)保健攻略,助您過個(gè)健健康康的春節(jié)。 飲食篇—— 春節(jié)團(tuán)圓飯咋吃才健康安全 春節(jié)最為期盼和重要的事情,莫過于在鞭炮聲中,和家人圍坐在一起吃團(tuán)圓飯,共同辭舊迎新。其實(shí)年夜飯不是只有大魚大肉才算好,如何吃得健康、吃得安全?關(guān)鍵是平衡搭配、營養(yǎng)均衡、科學(xué)飲食。 在青海人春節(jié)的飯桌上,蔬菜難得登上席面,為了突出口味,菜肴烹調(diào)時(shí)放的油、鹽等調(diào)料也比平日要多。殊不知,這樣容易造成膳食纖維嚴(yán)重不足,脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo);造成高脂肪、高熱量攝入;鹽攝入過多會(huì)讓高血壓、心腦血管、腎病等患者加重病情。 所以,食物的選擇要葷素搭配,添加豆類、雜糧等。并講究烹調(diào)方法和飲食方式,要避免油炸、油煎等烹調(diào)方法,以減少脂肪攝入量。而清蒸、水煮、白灼等方式,不但減少用油量,而且還可以把肉本身的油去掉一部分。除了肉外,還可以多使用配菜,如新鮮的蔬菜、水果等,既可以增加菜肴的色香味,又可以少吃點(diǎn)肉。葷菜應(yīng)多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉等;素菜應(yīng)多選用抗氧化能力強(qiáng)、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜,有利于消除體內(nèi)的自由基,增加腸胃蠕動(dòng),將動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的一定的毒性物質(zhì)排出。 值得注意的是,因?yàn)榇汗?jié)菜肴都比較豐盛,一般都會(huì)有剩菜,許多人家通常都放在冰箱,第二天拿出來繼續(xù)吃。剩菜都扔了確實(shí)可惜,而且現(xiàn)在有了冰箱,保存也不成問題。但并不是所有的食物都適合放冰箱。像肉類、主食、水果、零食等可以用密封程度好的盒子包好放進(jìn)冰箱,保存一兩天都不會(huì)有問題;蝦蟹貝類等海鮮類產(chǎn)品保存時(shí)間不可太長(zhǎng),否則容易腐??;蔬菜就不能過夜保存了,因?yàn)槭卟酥械南跛猁}含量比較高,保存過程中會(huì)形成亞硝酸鹽,亞硝酸鹽在體內(nèi)如果轉(zhuǎn)化成亞硝胺,就會(huì)產(chǎn)生身體危害,甚至致癌。因此蔬菜不可留至隔夜再吃。 在飯店吃團(tuán)圓飯注意食品安全 近年來,春節(jié)在飯店吃團(tuán)圓飯已漸成時(shí)尚。記者在采訪中得知,距離春節(jié)還有半個(gè)多月的時(shí)間時(shí),西寧市區(qū)各大飯店年夜飯預(yù)訂已是“一席難求”。為了保障在飯店吃年夜飯的食品安全,省食品藥品監(jiān)管局有關(guān)人士為您“舌尖上的安全”支招。 首先,在選擇飯店時(shí)應(yīng)該選擇有《餐飲服務(wù)許可證》或《食品經(jīng)營許可證》的正規(guī)飯店,最好是食藥部門量化為A、B級(jí)的單位,這類單位條件相對(duì)較好,操作規(guī)范,所以量化得分高,相對(duì)而言,吃得放心一些。C級(jí)單位得分較低,屬于食藥部門應(yīng)強(qiáng)化檢查的單位,條件一般。D級(jí)單位則是條件嚴(yán)重不達(dá)標(biāo),應(yīng)責(zé)令停業(yè)整改的類型,不建議選擇。另外,有些新開業(yè)飯店一味宣傳口味以及就餐單間的豪華裝修,但卻忽視了決定食品安全的關(guān)鍵場(chǎng)所——廚房的裝修以及流程是否合理、是否取得食藥部門的認(rèn)可發(fā)證等等,這樣的飯店盡量也不要選擇。其次,現(xiàn)在很多大飯店都有廚房亮化工程,坐在餐廳可以通過飯店安裝的后廚監(jiān)控看到廚房的現(xiàn)場(chǎng)加工過程,這樣的飯店,可以選擇。 消費(fèi)者就餐后要注意索取并留存消費(fèi)票據(jù)。在餐飲消費(fèi)過程中如發(fā)現(xiàn)食品安全問題,可撥打投訴電話12331或登錄省食品藥品監(jiān)督管理局官網(wǎng)“公眾服務(wù)大廳”進(jìn)行投訴舉報(bào),及時(shí)與食品安全監(jiān)管部門聯(lián)系。 春節(jié)喝酒可不要貪杯 春節(jié)走親訪友,各類聚會(huì)幾乎天天都有,酒更是宴席上的主角。親朋好友聚在一起邊聊邊飲,更有拼酒勸酒等諸多花樣,似乎只圖一醉才能盡興。殊不知,這種喝法卻損害了健康,甚至喝出了疾病,得不償失。因此,醫(yī)學(xué)專家提醒讀者,春節(jié)喝酒,可不要貪杯。 如何健康飲酒,首先是選好酒的種類。從健康角度來說,飲酒以紅葡萄酒最佳。白酒對(duì)健康最不利,少喝或不喝為妙。至于飲酒以多大的量為適宜,可以這樣換算:肝臟每天能代謝的酒精約為每千克體重1克,一個(gè)60千克體重的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。紅葡萄酒也不宜多飲,以每天2-3杯為佳。 除了適度以外,酒不可與咖啡同飲,咖啡具有興奮、提神和健胃的作用,如果與酒精同飲,會(huì)刺激血管擴(kuò)張、加快血液循環(huán),極大地增加心血管負(fù)擔(dān),甚至危及生命的安全;患有感冒者最好不要喝酒。因?yàn)楦忻安∪擞绕涫菄?yán)重者,多有不同程度的發(fā)燒,一旦退燒藥和酒相遇,兩者產(chǎn)生的代謝物將對(duì)肝臟產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p害;一些有急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的病人要絕對(duì)禁止喝酒;酒不與茶同飲,如果酒后立即飲茶,會(huì)使酒中的乙醛通過腎臟迅速排出體外,而使腎臟受到損傷,并降低腎臟功能,所以,酒后不要飲茶,最好吃點(diǎn)梨、西瓜之類的水果為宜。最后要特別提醒的是,酒后不宜服藥。酒后服藥,要增加毒性副作用,導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。 在酒桌上,忌空腹喝酒,飲酒前先喝一杯牛奶或酸奶,以免刺激胃黏膜;喝白酒時(shí),要多喝白開水,以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝酒不宜過快過猛,應(yīng)當(dāng)慢慢喝,讓身體有時(shí)間分解體內(nèi)的乙醇。喝酒時(shí)多吃綠葉蔬菜,其中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟;喝酒時(shí)多吃豆制品,其中的卵磷脂有保護(hù)肝臟的作用。 保健篇—— 春節(jié)熬夜后如何自我保健 春節(jié)長(zhǎng)假是團(tuán)聚放松的好時(shí)機(jī),和父母談?wù)勑?,與朋友聚聚會(huì),通宵玩樂也是在所難免的。既然熬夜難以避免,那熬夜一族該如何自我保健,把危害降低到最小呢? 打算熬夜時(shí),晚餐不要吃得太油膩,應(yīng)該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素;多補(bǔ)充維他命B群,增強(qiáng)人體免疫力。 熬夜會(huì)增加“火氣”,因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品;綠茶既能提神,又可消除體內(nèi)多余的自由基,讓人神清氣爽,所以要多喝,但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的,可以改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,還能明目。 熬夜后,人的新陳代謝會(huì)變慢,不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié),促進(jìn)淋巴循環(huán),促進(jìn)肌膚的新陳代謝。 春節(jié)期間,很多人連續(xù)幾個(gè)小時(shí)窩在沙發(fā)里看電視或坐在電腦跟前上網(wǎng)。長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿對(duì)健康會(huì)造成很大的危害,斑疹、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會(huì)找上門。 所以最好不妨一邊做家務(wù)一邊看電視、上網(wǎng),或者是1個(gè)小時(shí)左右站起來做一下簡(jiǎn)單的體操,活動(dòng)全身的筋骨肌肉,使氣血運(yùn)行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進(jìn)新陳代謝。 K歌時(shí)間不宜太長(zhǎng) 很多人在春節(jié)期間會(huì)去卡拉OK唱歌,醫(yī)院每年都會(huì)接診不少通宵唱歌后聲音嘶啞的“麥霸”病人。持續(xù)唱歌導(dǎo)致聲帶過度疲勞,會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫,發(fā)生急性聲帶炎,導(dǎo)致聲音突然嘶啞。雖然玩得很痛快,卻大大傷害了身體。 醫(yī)學(xué)專家建議,節(jié)日娛樂一定以放松為首要原則,切忌娛樂過度,從而造成身體負(fù)擔(dān)。在卡拉OK唱歌時(shí)不要吸煙飲酒,少使用香水,最佳潤(rùn)嗓飲品是溫白開水和蜂蜜水。在包房逗留時(shí)間也不要過久,應(yīng)經(jīng)常出去透透氣,每隔一小時(shí)要站起來活動(dòng)活動(dòng),以放松眼睛并避免靜脈曲張。 K歌切忌通宵達(dá)旦,親朋好友相聚,情緒容易激動(dòng),而一激動(dòng),血壓便會(huì)升高,容易引發(fā)腦出血、心絞痛,嚴(yán)重的會(huì)造成心肌梗塞。所以,有心腦血管疾病的患者,過節(jié)時(shí)一定要合理安排自己的娛樂時(shí)間,不要參加時(shí)間太長(zhǎng),以免發(fā)生危險(xiǎn)。 防病篇—— 每年春節(jié)后,醫(yī)院收治的各種急癥病人都比平時(shí)明顯增多,暴飲暴食、作息不規(guī)律、過度疲勞玩樂等導(dǎo)致不少人出現(xiàn)急性腸胃炎、急性胰腺炎、胃腸出血等消化道疾病。而兒童傷食、感冒,老年人心腦血管疾病、糖尿病等問題也同樣突出。 旅行別惹“旅游病” 春節(jié)出游也是時(shí)下過年的一種潮流,但旅游途中客流量大、交通工具密閉、公共場(chǎng)所通風(fēng)差、大量外出聚餐等因素也大大增加了某些呼吸道和腸道疾病傳播的可能性。 出行時(shí)要衣著舒適,注意保暖,不要出汗后隨意脫衣服。長(zhǎng)途旅行時(shí)適當(dāng)在途中利用列車到站的空隙下車活動(dòng),呼吸新鮮空氣。應(yīng)保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后要洗手,不要在車上吸煙和隨地吐痰,如需吐痰,用紙巾包好,然后再棄置。避免在搬運(yùn)行李后及手扶車廂等物品后,用手觸摸眼睛、鼻和口。如果正在患病期間建議選擇減少外出,如乘車時(shí)出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽等類似流感癥狀時(shí)應(yīng)主動(dòng)戴口罩,并盡早診治。對(duì)于年老體弱者,最好不要做遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)途旅行。另外,出游時(shí)隨身帶些必備藥品也是非常必要的。 慢性病患者千萬要注意 慢性病病人尤其是高血壓、糖尿病和心腦血管疾病患者節(jié)日飲食應(yīng)注意:食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配;多吃蔬菜水果和薯類;不要過多攝入食鹽及高脂、高蛋白食物;減少烹調(diào)油用量;食不過量,適量運(yùn)動(dòng),保持健康體重;合理選擇飲料,每天足量飲水,最好不要飲酒。 需長(zhǎng)期服藥的慢性病患者在過節(jié)期間更應(yīng)按醫(yī)囑照常服藥,并加強(qiáng)病情監(jiān)測(cè),隨時(shí)掌握病情,及時(shí)調(diào)整用藥。要做到膽病患者忌“油”、胰腺病患者忌“飽”、感冒患者忌“聚”、高血壓患者忌“鬧”、冠心病患者忌“累”、糖尿病患者忌“甜”、脈管炎患者忌“煙”、消化性潰瘍患者忌“熬”、慢性呼吸道疾病患者忌“涼”。 遠(yuǎn)離一氧化碳中毒 我省農(nóng)村牧區(qū)和城鄉(xiāng)結(jié)合部在冬季仍然靠爐子取暖、做飯,冬季門窗緊閉,通風(fēng)不良,極易因?yàn)槿紵怀浞謱?dǎo)致一氧化碳中毒。應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng),保證室內(nèi)充足的新風(fēng)量,避免一氧化碳中毒。定期檢查煤氣有無泄漏。夜晚睡前要將暖煤爐的煤炭燒盡或熄滅,應(yīng)切記將煤球爐火遠(yuǎn)離臥室。不要躺在門窗緊閉、開著空調(diào)的汽車內(nèi)睡覺,空調(diào)車在停駛時(shí)開空調(diào)切不可將車窗全部關(guān)閉;在火鍋店就餐時(shí)做好通風(fēng)換氣,滯留時(shí)間不宜過長(zhǎng)。...

2月4日是世界癌癥日。從“談癌色變、坐以待斃”的消極心態(tài)到“我們能,我能戰(zhàn)勝癌癥”的勇敢宣言,隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展,從最初的怕癌到積極防癌、控癌、戰(zhàn)癌,面對(duì)癌癥,人類已經(jīng)不再完全束手無策!

二八原則是意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家巴萊多發(fā)明的。他認(rèn)為任何事物中最重要的部分只占20%,其余80%是次要的。二八原則在養(yǎng)生保健方面也有著廣泛的應(yīng)用,深受廣大讀者的青睞,現(xiàn)介紹如下,供大家參考。 防病講八分 據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,全世界只有5%的人完全健康,20%的人患有疾病,75%的人處于亞健康狀態(tài)。可見全世界有近八成的人最需要做的不是治病,而是防病。對(duì)于一個(gè)人來說,生活中如果能把八分力氣用在防病上,就能避免很多與生活方式有關(guān)的慢性病的發(fā)生,防病貴在行動(dòng),重在堅(jiān)持。 控糖講八分 糖尿病患者的血糖水平不可以控制過嚴(yán)。正常血糖空腹3.2~6.1毫摩/升,餐后2小時(shí)血糖不能超過7.8毫摩/升。糖尿病患者把血糖完全降到正常是很難的,因?yàn)檠沁_(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)時(shí)低血糖的發(fā)生率也會(huì)增加,對(duì)于健康不利。 血壓講八分 正常收縮壓在90~140毫米汞柱,舒張壓在60~90毫米汞柱,理想血壓是120/80毫米汞柱。我國高血壓指南提出,60歲以上的老年人血壓不可控制過低,也就是比理想收縮壓120高出20%就可以了;我國規(guī)定老年人收縮壓控制在150毫米汞柱,這是符合二八原則的。 療效八分好 當(dāng)今對(duì)于冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病治療,只能控制不能根治,療效達(dá)到80%就可以了,使慢性病與機(jī)體維持在相對(duì)平衡狀態(tài)比達(dá)到完全正常對(duì)健康更有利。 藥物八分好 一種藥物有八分的正作用就是好藥了,不可要求藥物沒有一點(diǎn)副作用,要知道沒有副作用的藥物是無法治病的。 體檢講八分 對(duì)任何事情的期望不要過高,身體在正常生理狀況下,血、尿、便等檢查結(jié)果都有一個(gè)正常的波動(dòng)范圍,只要不超過正常值上限的20%就可以了。 御寒八分好 冬天穿衣以兩分寒八分暖為好,適當(dāng)受點(diǎn)凍對(duì)健康有益。 吃飯八分飽 八分飽可以延緩衰老,可以減少與肥胖相關(guān)的冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂、膽結(jié)石、關(guān)節(jié)炎等病的發(fā)生。男性肥胖者患結(jié)腸癌的多,女性肥胖者患膽囊癌、子宮內(nèi)膜癌的多。...

發(fā)表在著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究指出,全球人口期望壽命比1990年延長(zhǎng)6.2歲,從65.3歲上升為71.5歲,但全球健康期望壽命僅從56.9歲增至62.3歲,長(zhǎng)了5.4歲。專家指出,“期望壽命”是生命的長(zhǎng)度,即能活多久;而“健康期望壽命”是生命的寬度,指健康生活的年數(shù)。后者落后于前者,意味著人們雖活得越來越長(zhǎng),但在一生中卻有近10年時(shí)光難逃病痛的折磨。 受訪專家: 中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)候任主任委員、中國人民解放軍總醫(yī)院健康管理研究院主任 曾 強(qiáng) 中國醫(yī)院協(xié)會(huì)疾病與健康管理專業(yè)委員會(huì)主任委員、清華大學(xué)健康中國領(lǐng)導(dǎo)力研究中心主任 周生來 防治慢性病成了新挑戰(zhàn) 該研究由華盛頓大學(xué)牽頭,分析了全球188個(gè)國家的調(diào)研數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn),日本、安道爾、冰島等國健康期望壽命名列前茅,日本健康期望壽命高達(dá)73歲;萊索托、斯威士蘭、中非共和國等國健康期望壽命居全球最低水平,萊索托健康期望壽命僅有42歲。研究人員表示,多數(shù)國家的健康期望壽命均在提高,比如尼加拉瓜、柬埔寨的健康期望壽命分別增長(zhǎng)14.7年和13.9年;但受經(jīng)濟(jì)水平、教育程度、健康意識(shí)等因素限制,南非、巴拉圭等國,健康期望壽命反而比20年前更短。 研究還分析了導(dǎo)致人類壽命縮短的10大因素,分別是:缺血性心臟病、下呼吸道感染、中風(fēng)、腰背和頸部疼痛、交通事故、腹瀉、慢性阻塞性肺病、新生兒早產(chǎn)并發(fā)癥、艾滋病和瘧疾。研究人員認(rèn)為,近年來,艾滋病、瘧疾等傳染病防控已見成效,嬰兒死亡率也在明顯下降,但防治慢性病和傷殘卻成了全球健康的新挑戰(zhàn)。 不良習(xí)慣是健康殺手 2015年《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告指出,中國人口平均壽命為:男性74歲,女性77歲。相比新中國成立時(shí)人均壽命僅有35歲,60多年來,我國人均壽命幾乎增加一倍。對(duì)此,周生來表示,經(jīng)濟(jì)水平的提升、醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展、人們健康素養(yǎng)的提高,以及社會(huì)傳媒對(duì)健康知識(shí)的傳播,這四方面促使人類活得越來越長(zhǎng)。但“量”的增長(zhǎng)并不代表“質(zhì)”跟得上去。 2013年《北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》指出,北京戶籍居民人均期望壽命高達(dá)81歲,已達(dá)到發(fā)達(dá)國家水平;但18歲以上組居民的健康期望壽命僅為58歲,還與發(fā)達(dá)國家存在不小差距。北京尚且如此,其他地區(qū)可想而知。這意味著,很多國人的一生中會(huì)被各種疾病消耗20年甚至更多的生命年,情況不容樂觀。 “基因把子彈推上膛,不良生活方式則扣動(dòng)了扳機(jī),成為健康殺手?!敝苌鷣碚J(rèn)為,不良生活方式和慢性病是降低人們健康期望壽命的主要因素。近年來,慢性病在我國井噴式發(fā)展:我國有心血管病患者2.9億,每5個(gè)成人中就有1人患心血管病;我國還是世界第一糖尿病大國,約有1.39億糖尿病患者。暴飲暴食、吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、晚睡晚起等不良生活方式是患病之源。 雖然人們可通過藥物與慢性病進(jìn)行長(zhǎng)期斗爭(zhēng),維持生命,但在曾強(qiáng)看來,這樣的生命質(zhì)量不高,不是健康的長(zhǎng)壽。此外,健康期望壽命不高對(duì)家庭和國家來說也很不利。周生來指出,人生最后階段將之前積累的財(cái)富全部花在治療上,嚴(yán)重影響家庭幸福指數(shù)和個(gè)人夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn);還會(huì)直接加重國家醫(yī)療負(fù)擔(dān),間接導(dǎo)致生產(chǎn)力水平下降,影響綜合國力的提高。 六個(gè)“關(guān)鍵”防未病 推動(dòng)全民壽命保“質(zhì)”增“量”,離不開政府和民眾的共同努力。曾強(qiáng)表示,首先,政府應(yīng)積極推進(jìn)醫(yī)療體制改革,加大對(duì)醫(yī)療預(yù)防的投入,真正負(fù)擔(dān)起民眾健康體檢的開支;其次,要加強(qiáng)對(duì)環(huán)境污染的治理,讓民眾呼吸到干凈的空氣;再次,抓好食品安全工作。周生平也認(rèn)為,政府應(yīng)把精力放在醫(yī)療的“前端”,即健康管理和健康教育,提高民眾健康意識(shí)和健康素養(yǎng)。 在健康管理方面,發(fā)達(dá)國家很多經(jīng)驗(yàn)值得我們借鑒。兩位專家舉例說,政策方面,英美等國由第三方保險(xiǎn)公司出錢給全民做體檢;法律方面,美國強(qiáng)制規(guī)定,在一些食品中加入葉酸,有效防控心血管病;教育方面,日本在小學(xué)階段就開設(shè)“食育”課,傳授孩子健康飲食之道。 曾強(qiáng)指出,對(duì)普通人來說,提高健康期望壽命的重點(diǎn)在于“防未病”,從而提高生命質(zhì)量。以下六點(diǎn)尤為關(guān)鍵: 鍛煉身體。每天應(yīng)堅(jiān)持至少30分鐘鍛煉,可根據(jù)年齡和體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),也可使用計(jì)步軟件監(jiān)測(cè)每天能量消耗,制定鍛煉計(jì)劃。 平衡膳食。每人每天要攝入充足的谷類、果蔬、肉類、奶類、豆類,特別是蔬菜,國人攝入嚴(yán)重不足,每天應(yīng)吃夠1斤。飲食中還要注意少油少鹽,低糖低脂。 遠(yuǎn)離煙草。吸煙可導(dǎo)致自身多種疾病,還會(huì)使身邊的家人遭受“二手煙”毒害,戒煙要趁早。 調(diào)節(jié)壓力。沉重的精神壓力可使免疫力下降,很多疾病便會(huì)乘虛而入。每個(gè)人都要保持良好心態(tài),學(xué)會(huì)減壓和勞逸結(jié)合。 定期體檢。建議成人每年體檢,還要根據(jù)自身特點(diǎn)做些針對(duì)性的檢查。體檢后,要詳細(xì)閱讀體檢報(bào)告,有病治病,沒病防病。 傳播健康?!岸热讼榷燃骸?,平時(shí)要主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí),自己懂健康才能幫更多人實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的愿望。...

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