04月02 中醫(yī)的清明養(yǎng)生

篇一 : 清明養(yǎng)生

清明是24節(jié)氣中的第5個節(jié)氣，其交節(jié)日期在公歷每年的4月5日前后，自太陽到達黃經l5°時開始。農歷書中曰：“春分后十五日，斗指乙為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也。”《月令七十二候集解》一書中亦記載：“ 月節(jié)……物至此時，皆以潔齊而清明矣?！彼字V曰：“清明斷雪，谷雨斷霜。”清明時節(jié)，氣候逐漸轉暖。

除東北與西北地區(qū)外，我國大部分地區(qū)的日平均氣溫已升到12℃ 以上。長城內外，大江南北，天氣清澈明朗，冰雪消融，草木萌發(fā)，桃李初綻，萬物欣欣向榮，清潔明凈的春季風光代替了草木枯黃、滿目蕭條的寒冬景象，到處給人一種清新明朗的感覺。此時人們筋骨舒展，五臟六腑潤濡，因此宜多到戶外運動，如晨運、登山、踏青、郊游等，而且宜加大運動量。清明過后雨水增多，氣候潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。而晴雨多變的天氣容易使人受涼感冒，患上扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又是呼吸道傳染病（如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等）的多發(fā)季節(jié)，因而要注意天氣變化，及時增減衣服，盡量少出入公共場所，尤其要注意防止“病從口入”。

清明時節(jié)亦是多種慢性疾病（如關節(jié)炎、哮喘、精神病等）易復發(fā)之時，有慢性病的人要忌食“發(fā)物”。所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上講就是指易動風生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。

同時，此節(jié)氣中不可對肝臟進補。清明時節(jié)應多吃柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，益陰，利肝。

宜飲“明前茶”，以起到養(yǎng)肝清頭目、化痰除煩渴、提神醒腦的作用。按傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論，肝屬木，木生火，火為心，而心火在此節(jié)氣中會過于旺盛，所以這一段時間是高血壓的易發(fā)期。高血壓患者對此要高度重視，盡可能保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的鍛煉方式，飲食須定時定量，不暴飲暴食；肥胖高血壓患者要少吃甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜；老年高血壓者應特別強調低鹽飲食，相應增加鉀的攝入。這一節(jié)氣宜服用的養(yǎng)生湯品菜肴有紅蘿卜、竹蔗水、枸杞豬肝粥、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉、桑椹薏米燉白鴿等。

篇二 : 中醫(yī)的清明養(yǎng)生

我國傳統(tǒng)的清明節(jié)大約始于周代，至今已有2500多年歷史。清明，乃天清地明之意，這時冬天已去，春意盎然，大自然處處顯示出勃勃生機，同時這一時期的太陽也是清新的太陽，流轉于這一時期天地之間的陽氣，也是清新的陽氣。

清明時節(jié)易經卦象為“雷天大壯”： ，與春分時節(jié)的卦象相同，寓意也相同，區(qū)別僅為前后之分，卦氣之厚薄也！春分是這個時期天地陰陽變化的初期表現，到了清明發(fā)展為旺盛時期，一年之中的陽氣在此時就像人開始進入青少年時期，年輕力壯，活力四射，生機勃勃。

就中醫(yī)養(yǎng)生來講，清明也是一個尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣，清明養(yǎng)生應“順時而為”?！饵S帝內經》中有記載，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……此春氣之應，養(yǎng)生之道也”。清明節(jié)氣里的養(yǎng)生應順從自然，抒發(fā)陽氣，創(chuàng)造活力，符合清明之意！打好一年健康的根基，尤其應注意葆養(yǎng)陽氣。清明時節(jié)的陽氣大壯對于有慢性疾病的人，有很大的幫助，此時調理有事半功倍的效果，建議長期被疾病困擾的朋友們，打起精神，借助天機，把身體調理好！清明節(jié)氣養(yǎng)生的重點就是保護陽氣：

一、作息提前，運動升陽。

中醫(yī)認為“動則升陽，靜則養(yǎng)陰”，清明節(jié)氣標志著晝長夜短，陽光明媚，值此生發(fā)的季節(jié)，人體的末梢血液供應增多，中樞神經得到的養(yǎng)分相應減少，人易犯困，但是這并不是說人體缺覺，若貪圖懶覺，則不利于陽氣的生發(fā)，因此要注意起居，宜早睡早起，以迎陽氣，走出室外，增加戶外活動。清新的氣息予人振奮的感受，而不是藥物所給與的，最好跳動或抖動身體，讓大地的磁場為你糾正失衡的經絡，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、充養(yǎng)臟腑、化生精血的作用。

推薦陳氏太極、擊打八關、散步、慢跑等等運動量不太大，不出大汗的活動，還要注意及時補水。

二、廣納大自然的陽氣，避免潮濕之氣。

清明節(jié)氣天氣轉暖，自然界充滿著勃勃生機。人們應多曬太陽，陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松；勤開窗通風，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人體的不利影響；晾曬被褥，避免潮濕，不要穿潮濕未干的衣服，不要直接睡地板，避免濕氣入侵體內造成四肢酸痛，運動后及時擦干汗液，避免潮濕之氣傷人陽氣。

三、足養(yǎng)精神，抒發(fā)陽氣。

由于冬天日曬較少，人們在室內時間較長，人體陽氣內斂，氣機的宣發(fā)疏暢不夠，精神易有壓抑之感。春天來臨后，自然界除陳布新，陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝也進入旺盛之機，要充分利用這個時機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。清明節(jié)自古就是踏青和掃墓時節(jié)，舉家外出同自然界融為一體，呼吸大自然帶來的清新氣息，排解冬天郁積之氣，使心胸開闊，心情愉悅，更能增強人體正能量，提高人體抗病能力，讓人體適應自然的變化，為一年的身心健康奠定堅實基礎。

從中醫(yī)來說，吐納調息法對養(yǎng)神生陽有益，最好的方式是日?？勺觥皣u字功”調節(jié)五臟，使機體氣血調和。具體做法：1、兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒有微縫；2、呼氣念“噓”字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼而上、向左右分開，手心斜向上，兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓；3、呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側，再做第二次吐字；4、如此動作六次為一遍，作一次調息。

四、防寒保暖，以防風邪。

清明時節(jié)以風為主，“風為六淫之首”，所以春風看似溫暖拂面，卻暗藏殺機。風不僅使人毛孔開啟，護衛(wèi)體表的功能減退，還可攜寒帶熱裹濕，由外入內，另多雨是這一季節(jié)的特點，寒暖交替，乍暖還寒，此時人們應遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，穿衣要“下厚上薄”，下身要保暖，以助養(yǎng)陽氣，尤其老年人和有痛經史的女性，更要注意這一點，以防風邪侵襲機體，避免出現兩個極端：年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起單衣單鞋；老人小孩卻捂過頭，捂出汗還不脫衣服，易導致呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生?！罢龤獯鎯龋安豢筛伞?，因此扶“正”和祛“邪”是此季節(jié)預防疾病的關鍵所在。

中醫(yī)推薦搓手操 ，即雙手合掌，對搓時兩手應貼合，以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動，另一手對其搓動，再兩手上下交替互擦。一般約搓擦1～2分鐘整個手掌便會發(fā)熱，促進“大魚際”的血液循環(huán)，疏通脈穴，以促進面部血液循環(huán)，強化面部“三角部位”， 提高鼻腔對“邪”氣的防御能力，增加呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力，將風寒之氣避之身外。同時對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶；也可在中醫(yī)師指導下，選用蜂蜜、人參、黃芪、山藥、黃精等扶“正氣”的藥物或食品，對增強體質大有裨益。

五、清明養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。

在五行中，肝屬木，與春相應，主升發(fā)，在立春萌發(fā)生長，到清明之際達到最旺。如果肝氣過旺就會損傷脾胃，出現脾胃虛弱的病癥，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。所以清明養(yǎng)肝應重在平肝氣、養(yǎng)肝陰、去風熱、排肝毒，以防夏季發(fā)生寒性病變。

在飲食上宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾護肝生陽”。酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。吃得太酸太辣都會損傷陽氣，而酸味入肝、甘味入脾，可適當進食一些甘溫補脾食物，如山藥、大棗、姜、蒜、韭菜等有助于激發(fā)體內的生發(fā)活動，其中韭菜性溫，最宜人體陽氣，春季常吃可增強脾胃之氣；或疏肝理氣之品，如陳皮、菊花、桑葚泡水代茶飲，中醫(yī)認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用，與桑葚同泡茶喝，桑葚有養(yǎng)血柔肝、益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果；可多吃“黑”色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，不僅能養(yǎng)肝補腎，還有助提高免疫力，為防病打下基礎；飲食要均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品或“發(fā)”物。

冬天因為天氣的緣故，人們會減少運動量，體內積累了不少毒素。清明前后氣溫轉暖，應該排毒強身：

1、吃青色的食物。按中醫(yī)五行理論，“青”色食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，幫助肝臟排毒。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

2、枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還可提升肝臟抵抗毒素的能力，提升肝臟對毒素的耐受性，達到很好的保肝護肝作用。食用枸杞時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把，或泡枸杞茶：枸杞10克，洗凈后放杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，待2—3分鐘后即可飲用。

六、祛除濕氣，預防邪病。

清明時節(jié)的天氣特點是多雨陰濕，如果身體被水濕之邪侵犯就會阻擋陽氣生發(fā)，輕者精神疲倦，食欲不佳；重者發(fā)燒，四肢涼、身上熱等癥狀，兩者都是因為陽氣被濕邪阻閉無法升發(fā)到體外所致。

濕氣乃萬惡之邪 ，中醫(yī)最怕濕邪，濕是最容易滲透的，體內有濕，體外的邪氣總是和體內的濕氣里應外合，糾纏不清！ 濕邪是現代人健康的克星，是絕大多數疑難雜癥和慢性病的源頭或幫兇。只要濕邪少了，一切所謂的現代病都會遠離我們。因此，清明祛濕、化濕、防濕、除濕，為預防邪病的關鍵要素。

如何對付濕邪，祛除濕邪呢？中醫(yī)推薦薏米紅小豆粥。配制：薏米50克，紅小豆250克，加水適量，共煮成粥。薏米紅小豆粥具有養(yǎng)血、祛濕，治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃的作用，適合脾虛濕盛，精神壓力大，心氣虛者食用。如著涼感冒或體內有寒者，可在薏米紅小豆粥中加幾片生姜。生姜性溫，能溫中祛寒，健脾和胃。體質偏寒者，可以加一點溫補的桂圓、大棗，它不僅驅散我們體內的濕氣，而且?guī)Ыo我們生機與溫暖，它特別適合中老年人。

七、清明養(yǎng)生，健脾補腎。

春主生發(fā)，燥是一大特點，很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火，要根據“火種”來滅火，比如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便干結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。

清明還是養(yǎng)腎與調理的好時機，以藥物補養(yǎng)為例，氣為陽，血為陰，清明宜服益氣升清之品，如補中益氣丸、參苓白術散、補脾益腸丸等；對于平時怕冷，夜尿較多的陽氣虛弱者，服用金匱腎氣丸、右歸丸等強腎方。