07月29 睡眠不足與不規(guī)律如何成為發(fā)胖的“隱形推手”？
現(xiàn)代人常因工作、娛樂或壓力陷入“熬夜-補覺”的循環(huán)，但科學(xué)研究表明，這種睡眠模式會通過激素失衡、
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現(xiàn)代人常因工作、娛樂或壓力陷入“熬夜-補覺”的循環(huán)，但科學(xué)研究表明，這種睡眠模式會通過激素失衡、
在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，人們常認(rèn)為冬季是養(yǎng)陽的關(guān)鍵時期，畢竟冬季寒冷，人體陽氣易受損。然而，夏日養(yǎng)陽同樣不容忽視，“夏日養(yǎng)陽，避寒就溫”這一理念蘊含著深刻的養(yǎng)生智慧，是順應(yīng)自然規(guī)律、維護人體陰陽平衡的重要法則。 夏日養(yǎng)陽的理論依據(jù) 中醫(yī)理論認(rèn)為，人體陽氣與自然界陽氣相互呼應(yīng)。夏季，自然界陽氣最為旺盛，是一年中陽氣最盛的季節(jié)。根據(jù)“天人相應(yīng)”的整體觀，此時人體陽氣也相對活躍，向外發(fā)散。但夏季人們往往貪涼，過度使用空調(diào)、大量食用冷飲等，這些行為容易使寒邪侵襲人體，損傷陽氣。而且，夏季人體陽氣浮于體表，體內(nèi)陽氣相對不足，若不注意養(yǎng)護，陽氣受損，到秋冬季節(jié)就容易出現(xiàn)各種疾病。所以，夏日養(yǎng)陽是為了順應(yīng)自然陽氣的生長變化，補充和鞏固體內(nèi)陽氣，為秋冬的健康打下基礎(chǔ)。 夏日傷陽的常見行為 過度貪涼 空調(diào)的普及讓人們能在炎炎夏日享受清涼，但過度依賴空調(diào)會帶來健康隱患。長時間待在低溫的空調(diào)房里，人體毛孔閉合，汗液無法正常排出，體內(nèi)熱氣難以散發(fā)，而外界的寒氣卻容易侵入人體，損傷陽氣。尤其是從高溫環(huán)境突然進入低溫空調(diào)房，這種冷熱交替對陽氣的沖擊更大。此外，大量食用冷飲、冰淇淋等寒性食物也是夏日傷陽的常見行為。這些寒性食物進入人體后，需要消耗大量的陽氣來溫化，長期如此，必然導(dǎo)致陽氣受損。 睡眠不足 夏季晝長夜短，人們的作息時間也容易受到影響。很多人喜歡熬夜，或是在夜晚進行各種娛樂活動，導(dǎo)致睡眠不足。中醫(yī)認(rèn)為，夜晚是陽氣收斂、陰氣生發(fā)的時候，充足的睡眠有助于陽氣的潛藏和恢復(fù)。如果長期熬夜，陽氣無法得到充分的休息和補充，就會逐漸虧虛。而且，睡眠不足還會影響人體的免疫力，使身體更容易受到外邪的侵襲。 運動不當(dāng) 夏季適當(dāng)運動可以促進氣血流通，增強體質(zhì)，但運動不當(dāng)也會損傷陽氣。一些人喜歡在高溫時段進行劇烈運動，大量出汗后不及時補充水分和電解質(zhì)，容易導(dǎo)致身體脫水、陽氣隨汗液外泄過多。另外，運動后立即沖冷水澡或進入空調(diào)房，也會使寒邪乘虛而入，損傷陽氣。 夏日養(yǎng)陽的方法 飲食調(diào)養(yǎng) 夏日飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃具有溫陽作用的食物。例如，生姜具有溫中散寒、解表發(fā)汗的功效，夏季可以適量食用姜湯、姜茶等。紅棗也是養(yǎng)陽的佳品，它富含維生素和礦物質(zhì)，能補中益氣、養(yǎng)血安神。此外，羊肉在夏季適量食用也有助于溫陽，但要注意烹飪方式，避免過于油膩。同時，要少吃生冷、寒涼的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，尤其是體質(zhì)虛寒的人更應(yīng)謹(jǐn)慎食用。 合理作息 保持規(guī)律的作息時間對夏日養(yǎng)陽至關(guān)重要。應(yīng)早睡早起，順應(yīng)自然界陽氣的消長變化。晚上盡量在11點前入睡，以保證肝臟等器官能夠正常地進行排毒和修復(fù)。中午可以適當(dāng)午休，午休時間以30分鐘到1小時為宜，既能緩解疲勞，又能補充陽氣。 適度運動 選擇適合夏季的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。這些運動強度適中，不會導(dǎo)致過度出汗，又能促進氣血運行，增強體質(zhì)。運動時間最好選擇在清晨或傍晚，避免在高溫時段進行劇烈運動。運動后要及時補充水分和鹽分，避免身體脫水。運動后不要立即沖冷水澡，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，等身體恢復(fù)平靜后再用溫水洗澡。 穴位按摩 穴位按摩是一種簡單有效的養(yǎng)陽方法。可以按摩一些具有溫陽作用的穴位，如關(guān)元穴、氣海穴、足三里穴等。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處，具有培元固本、補益下焦之功；氣海穴位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處，能益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)；足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用。每天按摩這些穴位各3 - 5分鐘，以局部有酸脹感為宜，長期堅持可以起到養(yǎng)陽的作用。 “夏日養(yǎng)陽，避寒就溫”是一種順應(yīng)自然規(guī)律的養(yǎng)生方法。在夏季，我們要認(rèn)識到養(yǎng)陽的重要性，避免傷陽的行為，通過合理的飲食、作息、運動和穴位按摩等方法來養(yǎng)護陽氣。只有這樣，才能保持身體的陰陽平衡，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，讓我們在炎炎夏日也能擁有健康活力的身體。...
“大暑三秋近，林鐘九夏移?！苯袢沼瓉泶笫罟?jié)氣，作為夏季最后一個節(jié)氣，此時正值“三伏天”中伏前后，
“赤日幾時過，清風(fēng)無處尋?！贝笫?，作為二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，也是夏季的最后一個節(jié)氣，此時正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時段。高溫酷熱、雷暴頻繁、雨水豐沛是這個節(jié)氣的顯著特征。在這樣的時節(jié)里，人體陽氣外發(fā)，新陳代謝旺盛，養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，從飲食、起居、運動、情志等多方面進行調(diào)養(yǎng)，以達(dá)到防病保健、安然度夏的目的。 飲食調(diào)養(yǎng)：清熱祛濕，健脾益胃 大暑時節(jié)，天氣炎熱且潮濕，人體易受暑濕之邪侵襲，脾胃功能相對較弱。因此，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾益胃為主。 多吃清熱解暑食物 綠豆是夏季消暑的佳品，具有清熱解毒、消暑利水的作用?？梢杂镁G豆煮成綠豆湯，加入適量的冰糖，冷藏后飲用，清爽可口，能有效緩解暑熱。西瓜也是夏季不可或缺的水果，富含水分和多種維生素，具有清熱解暑、生津止渴的功效。但西瓜性寒，不宜過量食用，尤其是脾胃虛寒者。此外，苦瓜、黃瓜、冬瓜等蔬菜也具有清熱解暑的作用，可涼拌、清炒或煮湯食用。 注重健脾祛濕 薏米是健脾祛濕的良藥，可與紅豆一起煮成薏米紅豆粥，既能健脾利濕，又能補血養(yǎng)心。山藥也是健脾益胃的佳品，可與排骨一起燉湯，營養(yǎng)豐富，味道鮮美。荷葉具有清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血的作用，用荷葉煮粥或泡茶，能起到消暑祛濕的效果。 適量補充蛋白質(zhì) 夏季人體新陳代謝加快，消耗較大，需要適量補充蛋白質(zhì)?？蛇x擇一些清淡易消化的蛋白質(zhì)食物，如魚類、豆類、蛋類、奶類等。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，易于消化吸收，適合夏季食用。豆腐是植物蛋白的良好來源，可做成涼拌豆腐、麻婆豆腐等菜肴。 飲食禁忌 大暑時節(jié)，應(yīng)避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物。辛辣食物易助熱生火，加重體內(nèi)燥熱；油膩食物不易消化，會增加脾胃負(fù)擔(dān)；生冷食物易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等癥狀。同時，要注意飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)食物，防止食物中毒。 起居調(diào)養(yǎng)：規(guī)律作息，防暑降溫 大暑時節(jié)，晝長夜短，氣溫高，人體消耗大，容易感到疲勞。因此，保證充足的睡眠和合理的作息時間至關(guān)重要。 保證充足睡眠 應(yīng)順應(yīng)自然界晝長夜短的規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，但晚睡不應(yīng)超過晚上11點，早起也不宜過早，以保證每天7 - 8小時的睡眠時間。中午可適當(dāng)午睡30分鐘至1小時，以補充夜間睡眠的不足，緩解疲勞，恢復(fù)體力。 做好防暑降溫措施 高溫天氣下，要盡量避免在烈日下暴曬，外出時應(yīng)做好防曬措施，如戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜等。室內(nèi)要保持通風(fēng)良好，可使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備降溫，但要注意溫度不宜過低，避免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致感冒。使用空調(diào)時，溫度應(yīng)設(shè)定在26℃左右，并定期開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。 注意穿著舒適 夏季應(yīng)選擇透氣性好、吸汗性強的棉質(zhì)衣物，顏色以淺色為宜，以減少熱量的吸收。衣服要勤洗勤換，保持清潔干燥，防止皮膚感染。 運動調(diào)養(yǎng)：適度運動，動靜結(jié)合 大暑時節(jié)，運動鍛煉要適度，不宜過于劇烈，以免過度消耗體力，導(dǎo)致中暑或身體不適。 選擇合適的運動項目 可選擇一些較為溫和的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。散步是一種簡單易行的運動方式，每天早晚可在空氣清新的地方散步30分鐘左右，有助于促進血液循環(huán)，增強心肺功能。太極拳和八段錦動作柔和緩慢，能夠調(diào)節(jié)呼吸，增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，適合各個年齡段的人練習(xí)。 合理安排運動時間 避免在高溫時段進行運動，最好選擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時候進行。運動前要做好熱身準(zhǔn)備活動，運動后要及時補充水分和電解質(zhì)，可適量飲用淡鹽水或運動飲料。 運動后注意事項 運動后不要立即用冷水沖洗身體或進入空調(diào)房間，以免引起感冒或其他疾病。應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，待身體自然冷卻后再進行清潔和休息。 情志調(diào)養(yǎng)：保持平和，愉悅心情 高溫天氣容易使人心情煩躁、焦慮不安，影響身心健康。因此，大暑時節(jié)要注重情志調(diào)養(yǎng)，保持平和的心態(tài)。 調(diào)節(jié)情緒 當(dāng)遇到不順心的事情時，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持冷靜，避免情緒激動?？梢酝ㄟ^聽音樂、看書、下棋等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。 培養(yǎng)興趣愛好 培養(yǎng)一些有益的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，能夠豐富精神生活，陶冶情操，使心情愉悅。 加強社交互動 多與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，增進彼此之間的感情，也有助于緩解壓力，保持良好的心態(tài)。 “大暑至，萬物榮華?！贝笫铍m熱，但也是萬物生長最為繁茂的時節(jié)。只要我們順應(yīng)自然規(guī)律，掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法，從飲食、起居、運動、情志等方面進行全面調(diào)養(yǎng)，就能在炎炎夏日中保持身體健康，享受生活的美好。讓我們以平和的心態(tài)、健康的生活方式，迎接這個充滿活力的季節(jié)。...
“男人來自火星，女人來自金星”，這句廣為流傳的話，生動地揭示了男女之間存在著諸多差異。
近日，我國多地進入“燒烤模式”，河南、河北等地氣溫突破同期歷史極值，局地直沖40℃以上。
三伏天作為一年中氣溫最高、陽氣最盛的時段，因其獨特的生理和環(huán)境特征，被視為減重的黃金窗口期。
隨著2025年三伏天（7月20日至8月18日）的臨近，中醫(yī)“冬病夏治”理念再次成為健康熱點。