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養(yǎng)生常識(shí)

血管堵塞,后果很嚴(yán)重!但你知道是什么會(huì)堵塞血管嗎?堵塞血管的,只有一種!垃圾、毒素?都不對(duì)! 首都醫(yī)科大學(xué)附屬復(fù)興醫(yī)院腎內(nèi)科的于躍醫(yī)生指出: 堵塞血管的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)是你非常熟悉、又經(jīng)常攝入的一種營養(yǎng)物質(zhì):脂類(包括脂肪和類似脂肪物質(zhì))。 我們?nèi)粘3灾?,毫無疑問是為了滿足身體的基本需要,但是,如果吃的脂肪太多,就會(huì)帶來血管的麻煩。 如果血管里的脂類長期過多→容易出現(xiàn)動(dòng)脈血管斑塊→斑塊一旦破裂→形成血栓→可能導(dǎo)致血管堵塞→引起腦梗死、心肌梗死等。 當(dāng)心!它會(huì)堵塞你的血管,你攝入的脂肪超標(biāo)了嗎? 從上面的內(nèi)容可以知道,如果你總是攝入過多的脂肪,就相當(dāng)于自己往血管里投擲“炸彈”了! 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在博客中,曾列出18個(gè)自測(cè)題,能用來幫你測(cè)試有沒有攝入脂肪過量。 問題1:是否喜歡連肥帶瘦的肉菜?比如鹵肉、豬頭肉、肘子肉、五花肉做的紅燒肉、肥羊片、肥牛片、雪花牛肉等。 肉類為什么吃起來香美多汁?因?yàn)橹竞孔銐蚋撸? 雪花牛肉看似瘦肉,其實(shí)內(nèi)部綴滿了白色的脂肪花紋。吃豬肉最喜歡排骨是同一個(gè)道理,因?yàn)榕殴鞘侵竞枯^高的“瘦肉“。吃雞翅時(shí)覺得雞翅更好吃,也是因?yàn)殡u翅膀的脂肪含量更高些。 問題2:喜歡吃各種油炸、干煸、干鍋、干燒、紅燒類菜肴? 這些菜需要油炸:香酥雞、香酥鴨、炸肉排、炸雞塊、炸肉丸、炸雞翅、干炸里脊、干炸蝦等。 這些菜需要先過油:紅燒、糖醋、干煸類的菜肴,如干燒魚、松鼠魚、糖醋排骨、糖醋里脊、干煸豆角等。 燒茄子、地三鮮等菜肴需要過油,脂肪含量能高達(dá)15%以上,而干鍋類的菜肴幾乎都是泡在大量油里的。 問題3:喜歡吃肉餡類食品?包括肉餡包子、肉餡餃子、肉餡餅、肉丸子、豆腐千張包肉、各種釀入肉餡的菜肴。 要想讓肉餡柔軟香濃,通常需要加20~30%的肥肉才能達(dá)到效果。哪怕魚肉餡,也要加入肥豬肉來改善口感,避免吃起來太柴。 至于蟹粉丸子之類,肥肉含量就更高了。各種菜葉包肉、青椒釀肉、茄盒夾肉、豆腐鑲?cè)獾龋怵W通常很肥。 問題4:吃加油主食?包括油條、油餅、麻團(tuán)、飛餅、油酥燒餅、蔥花酥餅、千層餅、火燒、炸糕、以及各種酥點(diǎn)等。 沒有足夠的油,花色主食就顯得缺乏吸引力。即便不是油炸,也需要在和面的時(shí)候加入大量油脂,才能做出分層、酥軟的效果來。吃這類主食,就必然吃進(jìn)去很多脂肪。 問題5:烹調(diào)時(shí)習(xí)慣于放比較多的油,菜盤子上總是汪著油? 很多人即便是炒個(gè)青菜,也要放至少一兩油,菜簡直是泡在油里面。即便吃焯燙菜或涼拌菜,也在上面倒入大量“明油”或者紅油。 在吃這種菜的同時(shí),菜表面粘上的數(shù)量可觀的油,就一起被送進(jìn)了嘴里。 問題6:喜歡吃肉腸、香腸、烤腸、烤羊肉串之類東西? 這些食物都含有肥肉,脂肪真不少。 香腸也好,烤羊肉串也好,通常放三分之一的肥肉,否則實(shí)在口感太硬;做烤腸、灌腸之類,也要加入一定比例的肥肉糜,通常脂肪含量在20~30%之間。 問題7:喜歡用奶酪、黃油和稀奶油制作各種點(diǎn)心、濃湯和美食? 牛奶中蛋白質(zhì)和脂肪的比例是1:1,但奶酪通常就是1:2了。所以,除非是低脂奶酪,否則里面的脂肪真是不少。 至于黃油,干脆就是80%以上的脂肪了,無水黃油更高達(dá)95%以上。 稀奶油里面含有水,但除了水之外,絕大部分就是脂肪。經(jīng)常用它們做美食,當(dāng)然也會(huì)引入很多脂肪,所以要控制數(shù)量和頻次。 問題8:喜歡油炸方便面、速凍餃子之類速食品? 油炸方便面,都知道是高脂肪食物,脂肪含量通常在16~22%之間。如果吃米飯、饅頭、面條,即便配上葷素搭配的菜肴,通常也到不了這么高的脂肪含量。 速凍餃子的脂肪含量則與肉餡有關(guān),要仔細(xì)看看包裝袋上面的脂肪含量。從8%~25%的都有。很多餃子煮了之后上面能浮出厚厚的一層油,而且是遇冷會(huì)凝固的油,說明飽和脂肪含量十分可觀。 問題9:很喜歡吃沙拉醬拌的蔬菜,以及加沙拉醬的飯卷和三明治? 沙拉醬其實(shí)脂肪含量很高。如果沒有特意注明低脂,通常脂肪含量在40~80%之間。 一勺沙拉醬所能拌的生蔬菜數(shù)量很少,按吃半斤蔬菜來計(jì)算,沙拉醬拌的脂肪含量還要高于炒蔬菜的脂肪數(shù)量。吃面包和飯卷也要放沙拉醬的話,結(jié)果是吃進(jìn)去更多脂肪。 問題10:喜歡喝濃白色的湯,覺得特別滋補(bǔ),每餐喝兩碗? 濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等,其實(shí)含有比清湯多得多的脂肪。 湯變成乳白色,就是脂肪和溶解在湯里的動(dòng)物蛋白質(zhì)發(fā)生了乳化作用,使很多微小油滴分散于水,結(jié)果由于光學(xué)作用而形成乳白色的外觀。 問題11:喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜? 涮過肥牛、肥羊的湯,飽和脂肪含量非常高,最好先去掉大部分浮油,再用來煮菜。 因?yàn)槭卟说奈湍芰軓?qiáng),即便有幾十克油,300克蔬菜也能把它們吸收干凈,但這樣就會(huì)一點(diǎn)不漏地把脂肪全吃進(jìn)去。 問題12:喜歡吃花生醬、巧克力醬、甜巧克力、白巧克力之類? 這些醬涂面包很好吃,但熱量非常非常高,脂肪含量常常超過40%。 巧克力當(dāng)中只有5%的蛋白質(zhì),其余成分除了糖就是脂肪。不管加的是來自可可豆的可可脂還是來自奶油中的脂肪,或者是氫化植物油,都可以變成身上的肥肉。 問題13:熱愛餅干、曲奇、薯片、鍋巴、派之類高脂肪零食? 仔細(xì)看看包裝上的脂肪含量,千萬別驚訝。即便所謂高纖維餅干、非油炸的薯片,也不能改變高熱量高脂肪的真相。而且它們水分少,干貨足,吃起來還不覺得飽,讓人感覺沒吃多少,卻已經(jīng)增加了脂肪攝入量。 辣條之類雖然含有蛋白質(zhì),但脂肪含量也實(shí)在太高,也要限量。 問題14:特別喜歡吃各種點(diǎn)心面包、奶油面包、起酥面包、比薩餅等? 這些都是含有不少脂肪的焙烤食品。 面包要做到柔軟酥香,沒有大量脂肪投進(jìn)去是做不到的。低脂肪的面包必然是又干又硬的口感。比薩如果沒有脂肪奶酪的幫忙,口感也沒法令人滿意。所以這類東西可不能常常隨便吃。 問題15:喜歡吃堅(jiān)果,一吃就停不下來? 除了銀杏和栗子,絕大多數(shù)堅(jiān)果和油籽都是高脂肪食品,脂肪含量是40%起步的,最高可達(dá)70%以上。 說起來不奇怪,本來就是用來榨油的東西嘛。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、榛子、甜杏仁、巴旦木、夏威夷果、腰果、香榧、鮑魚果等,莫不如此。 建議每天限量一小把。 問題16:打豆?jié){的時(shí)候經(jīng)常放很多核桃花生之類,然后當(dāng)水喝? 很多人以為堅(jiān)果豆?jié){養(yǎng)生,打豆?jié){時(shí)加入大量核桃杏仁芝麻之類高脂肪堅(jiān)果,每天喝幾杯濃濃。 這樣做出來的堅(jiān)果豆?jié){的確味道很香,但脂肪含量也很高。每天喝一杯就可以了,喝得過量也會(huì)帶來過多脂肪。 問題17:很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品,一杯又一杯? 咖啡本身不會(huì)令人發(fā)胖,但咖啡里加的東西就不一定了。卡布奇諾、拿鐵之類咖啡飲品,是要加很多高脂肪奶或奶油的。 所以,最簡單的是直接喝咖啡加純牛奶,不放糖,也不放奶油和奶精。 問題18:喜歡冰淇淋、慕斯、咖啡奶凍、水果奶凍之類的含脂肪甜點(diǎn)? 冰淇淋含脂肪越高,口味就越豐富醇厚。愛吃高檔冰淇淋的人會(huì)吃進(jìn)去更多糖和飽和脂肪。 慕斯、奶凍之類,看似酸奶,價(jià)格昂貴,其實(shí)營養(yǎng)價(jià)值差得多,蛋白質(zhì)很少,脂肪卻很高。只要一看包裝上的營養(yǎng)成分表就知道了。 你的答案怎么樣?有沒有在無意中給自己的血管投放“炸彈”? 為了血管暢通,一定要注意減少額外的脂肪,天然魚蝦蛋奶和瘦肉,適量攝入,身體所需的脂肪就足夠了! ...

吃什么可以預(yù)防心血管疾病呢?在我們的餐桌上各種不同的食物可以幫助我們預(yù)防常見的一些疾病。有哪些食物可以預(yù)防心血管疾病呢?在這里,不如就來為大家總結(jié)一下預(yù)防心血管疾病的食物都有哪些吧。 預(yù)防心血管疾病吃什么 蘋果。蘋果不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等,還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),調(diào)理腸胃,并和膽固醇結(jié)合,幫助人體排出體外,達(dá)到降低膽固醇的目的。其中果膠也會(huì)和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出,可以稀釋膽汁,有預(yù)防膽結(jié)石的效果。 海帶。預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。吃法:海帶本身含鈉,吃時(shí)少加調(diào)味料。 魚類。長期規(guī)律地吃魚遠(yuǎn)比單吃心臟病藥還要好,而且安全、無副作用。 獼猴桃。獼猴桃的果肉細(xì)嫩多汁,味道酸甜可口,很多人都很愛吃。食療專家、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科竇國祥教授說,獼猴桃可以說是各種水果中營養(yǎng)最豐富、最全面的,常吃獼猴桃不僅能抑制誘發(fā)癌癥基因的突變,而且可以降低冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率。 芹菜。降血壓。芹菜所含的芹菜堿,有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。吃法:選擇嫩葉,用熱水燙一下,做涼拌菜或沙拉均可。 與此同時(shí),預(yù)防心血管疾病還要多注意以下飲食誤區(qū)。 預(yù)防心血管疾病的飲食禁忌 忌高糖。食糖過多,不能完全被機(jī)體利用的部分便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。這對(duì)心血管病患者非常不利,可以加重高脂血癥、動(dòng)脈硬化。 忌多葷少素。長期大量地?cái)z入高脂飲食,特別是畜肉、蛋黃、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟等,會(huì)升高體內(nèi)膽固醇和甘油(油食品)三酯的水平,導(dǎo)致高脂血癥和動(dòng)脈粥樣硬化。許多人以為生活水平提高了,就應(yīng)把原先生活貧困的“口?!毖a(bǔ)回來,食必肥甘,吃必“盡興”,因而對(duì)粗糧、蔬菜不悄一顧。殊不知,這正好給心血管病安營扎寨大開了方便之門!當(dāng)然葷不可不吃,但必須控制攝入量,正確選擇食品種類。一般人每天進(jìn)食3份高蛋白食品足矣;每份指瘦肉50克,或大雞蛋1個(gè),或豆腐100克,或魚蝦雞鴨100克,其中又以魚類、去皮家禽及豆制品為佳。 忌高鉀。心血管病患者若服用氨苯喋啶、安體舒通等保鉀利尿劑時(shí),應(yīng)避免過多食用含鉀多的食物,如土豆、香菜、蘑菇、橘子等,以防引起高血鉀癥。若服用的是噻嗪類利尿劑,由于其有促進(jìn)排鉀的作用,則可多食用些這類食物。 忌多鹽少水。食鹽即氯化鈉,鈉攝入過量是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一,尤其是每天超過8克者危險(xiǎn)性更大。研究發(fā)現(xiàn),在每日鹽攝入量低于3克的人群中平均血壓低,且隨年齡的增長血壓也無明顯升高趨勢(shì)。我國廣東人膳食口味淡,其高血壓發(fā)病率明顯比北方高鹽地區(qū)低。如已習(xí)慣于“咸”味,建議在妙菜起鍋時(shí)再放鹽。這樣“咸味”足而實(shí)際放鹽少,因?yàn)榇藭r(shí)食鹽未滲透于食物內(nèi)。另外,應(yīng)多飲白開水,以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝和機(jī)體內(nèi)毒素排泄,不愛喝水的人血粘稠度高,進(jìn)入中年之后容易發(fā)生心臟病。 預(yù)防心血管疾病,飲食上要做到以上幾點(diǎn)哦。...

人很容易被猝不及防的負(fù)面情緒所困擾,甚至湮沒。與家人出現(xiàn)矛盾、突然被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、朋友的不理解……情緒的變化,往往伴隨著一系列生理變化。據(jù)統(tǒng)計(jì),目前與情緒有關(guān)的病已達(dá)到200多種,在所有患病人群中,70%以上都和情緒有關(guān)。近七成都市人長期處于負(fù)面情緒之中,可因此引發(fā)抑郁、焦慮等精神類疾病,甚至誘發(fā)多種器質(zhì)性病變。人們產(chǎn)生各種情緒很正常,但某種情緒持續(xù)時(shí)間過長,就會(huì)影響健康。美國著名醫(yī)學(xué)博士戴維·伯恩斯在專著《伯恩斯新情緒療法》中,總結(jié)了可能導(dǎo)致負(fù)面情緒的10種錯(cuò)誤做法。 1、凡事非黑即白 “不是白就是黑,絕無中間過渡部分?!边@種思維源于對(duì)自己的苛刻要求,凡事力求十全十美,對(duì)任何小失誤或不完善都無法忍受,甚至感到極大失望和恐慌;若遇到挫折,更會(huì)有徹底失敗的感覺。比如,參加高考時(shí)第一門考砸了,便覺得寒窗苦讀全部白費(fèi),進(jìn)而造成后面的科目也無法投入。張胸寬說,這反映出一個(gè)人的成熟度不夠,為人處事的靈活性也較差,容易導(dǎo)致焦慮抑郁情緒。 2、看人以偏概全 所謂以偏概全,就是以他人表現(xiàn)出的某一方面特征,掩蓋了其他特征。日常生活中,這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對(duì)別人的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。有人會(huì)因看不慣同事的衣著打扮、說話風(fēng)格而判定他們一定不好相處;有人會(huì)由于傾慕朋友某種性格,就把他看得處處可愛。傅春勝表示,這是一種受主觀偏見支配的絕對(duì)化傾向,容易損害正常社交,久之,會(huì)對(duì)整個(gè)人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。 3、濾掉正面信息 我們每天都要接收各種信息,好壞均有。正常情況下,人們會(huì)憑借選擇性過濾的本能,濾掉不需要的信息,留下需要的,加以處理。但在這個(gè)過程中,有些人會(huì)出現(xiàn)過濾偏差,濾掉好的,留下負(fù)面的。傅春勝表示,我們身邊并不缺少美,可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上,就會(huì)忽略這些美好,人也會(huì)變得不快樂。 4、消極思維主導(dǎo) 傅春勝認(rèn)為,這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下,世界是黑暗的,即使面對(duì)光明,也絲毫感受不到。比如,去別人家里做客,會(huì)把主人真心誠意的挽留,當(dāng)成是送客的借口;日常交往中,會(huì)把別人對(duì)你衣著打扮的贊美,當(dāng)成是有意圖的阿諛奉承。擁有這種思維慣性的人,無法在人際交往中感受到快樂,也很難獲得交流帶來的身心益處。 5、武斷妄下結(jié)論 不經(jīng)過實(shí)際論證,便武斷得出負(fù)面結(jié)論,認(rèn)為別人總是針對(duì)自己。比如,路過人群,被同事多看了幾眼,就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時(shí),尤其容易出現(xiàn)這種情況。傅春勝說,這種主觀臆斷的心理狀態(tài),不僅自己痛苦,也會(huì)使社交受限,逐漸變得不敢與人相處。 6、遇事跟著感覺走 人們有時(shí)習(xí)慣把自己的感覺當(dāng)成事實(shí)依據(jù),遇事跟著感覺走,在不知不覺中被情緒掌控,失去理性思考的能力。在傅春勝看來,一個(gè)人的思維和情感對(duì)其行動(dòng)影響巨大,如果你的思維和情感是消極的,你的行動(dòng)也會(huì)受限,變得畏首畏尾,甚至采取錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方法。 7、放大錯(cuò)誤,縮小優(yōu)點(diǎn) 有些人在對(duì)待自己的錯(cuò)誤時(shí),習(xí)慣夸大其嚴(yán)重性。一件普通的負(fù)面事件也能當(dāng)成“世界末日”;在估計(jì)自己的能量和作用時(shí),又走入另一個(gè)極端,總覺得自己無可取之處。比如,某天被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng),會(huì)立刻擔(dān)心飯碗要丟了;別人都夸長得好看,仍會(huì)煩惱自己眼睛不夠大,皮膚不夠白。傅春勝認(rèn)為,這種極端自卑的心理狀態(tài),不僅徒增煩惱,更會(huì)讓人在社交中處于劣勢(shì)。 8、常用“應(yīng)該”句式 在給自己制訂計(jì)劃和目標(biāo)時(shí),不少人會(huì)使用這樣的句式:“我今天應(yīng)該完成策劃,明天必須談妥一單?!比绻?jì)劃沒有按時(shí)完成,便會(huì)覺得無助和自責(zé)。傅春勝說,這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“應(yīng)該”傾向。他解釋說,“應(yīng)該”傾向是一種壓力和負(fù)擔(dān),特別是你將其強(qiáng)加于他人時(shí),很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。一旦出現(xiàn)這種對(duì)立情況,你就會(huì)感覺受挫、被孤立,導(dǎo)致與他人的緊張關(guān)系。 9、給人亂貼標(biāo)簽 在感情中受過傷的人,可能會(huì)偏激地認(rèn)為異性沒一個(gè)好東西;只要看到網(wǎng)上某個(gè)新聞被大量點(diǎn)贊,就懷疑是不是有人操縱……長此以往,這些傾向性觀點(diǎn)會(huì)將你拉入“亂貼標(biāo)簽”的行列。傅春勝說,貼標(biāo)簽是指給自己或他人冠以不適當(dāng)?shù)摹吧矸荨?,?dāng)一個(gè)人給自己或他人貼上某種標(biāo)簽時(shí),就會(huì)趨向于把行動(dòng)調(diào)整為與所貼標(biāo)簽內(nèi)容一致,心理學(xué)上稱為“標(biāo)簽效應(yīng)”。 10、習(xí)慣歸罪自己 一個(gè)簡單的例子:領(lǐng)導(dǎo)在會(huì)上講到個(gè)別同志近期工作不努力,有些人就會(huì)習(xí)慣性地對(duì)號(hào)入座,認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的是自己。在沒有根據(jù)的情況下,總是將某個(gè)負(fù)面事件或批評(píng)與自己聯(lián)系起來,并把罪責(zé)歸于自己,極易導(dǎo)致內(nèi)疚。時(shí)間久了,這種歸罪自己的“責(zé)任感”終將讓你不堪重負(fù)。 招快速擺脫壞情緒 想要擁有好情緒,其實(shí)并不難。平時(shí)多留意一些生活小細(xì)節(jié),就可以幫你快速擺脫壞情緒。 保證充足的睡眠 睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為,做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢(mèng)你醒來是否記得。 多做有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用,同時(shí)對(duì)緩解壓力也有極大好處。做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。 吃點(diǎn)碳水化合物 碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。 及時(shí)補(bǔ)充水分 缺水會(huì)讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進(jìn)食會(huì)攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水,可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜,但不宜放糖。 對(duì)著鏡子笑一笑 美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。每天早上出門前,不妨對(duì)著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。 選擇合適顏色的衣服 顏色對(duì)情緒的作用,就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒,就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對(duì)抗抑郁,就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服,它們會(huì)讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍(lán)。 聽10分鐘音樂 研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。 深呼吸 當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動(dòng)。...

英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代人血流動(dòng)力越來越弱,導(dǎo)致人們出現(xiàn)頭暈、哈欠連天等癥狀;長期血液動(dòng)力不足,可能引起腦中風(fēng)、冠心病等疾病。 幾個(gè)癥狀可以辨別: 四肢無力,雙腳浮腫 腿部血液動(dòng)力不足,經(jīng)常腿酸、腿脹或腿疼;如果是手部或胳膊,可能會(huì)手上沒勁、甚至提東西都費(fèi)勁。 此外,心源性水腫與血流動(dòng)力不足密切相關(guān),易產(chǎn)生足踝、小腿等下垂部位浮腫。 頭暈眼花,記憶力下降 當(dāng)血流動(dòng)力不足時(shí),腦組織供血不足,引發(fā)腦缺血缺氧。 出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力,走路不穩(wěn),記憶力明顯減退,影響工作、學(xué)習(xí)效率,甚至昏倒、腦梗死等。 心血管疾病 心臟是人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”,如果心臟供血不足,易引發(fā)心衰等心血管疾病。 由中國醫(yī)師協(xié)會(huì)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)血管病學(xué)分會(huì)合作發(fā)布的《中國心血管疾病防治現(xiàn)狀藍(lán)皮書》2015年的數(shù)據(jù)顯示,我國心血管疾病患者已達(dá)2.9億人,成為我國所有疾病發(fā)病率、死亡率的首位。 肺部淤血 由于心排血量降低,靜脈回流受阻,肺部也會(huì)形成淤血。 患者常出現(xiàn)呼吸困難、缺氧的狀況,會(huì)咳出粉紅色泡沫痰,長期可使肺泡壁增厚和纖維化,質(zhì)地變硬,肉眼成褐色,稱為肺褐色病變。 三大指標(biāo)衡量血流動(dòng)力 當(dāng)血流動(dòng)力不足時(shí),幾大指標(biāo)也會(huì)發(fā)生改變: 血壓過低 血流動(dòng)力不足的一大表現(xiàn)是血壓過低,當(dāng)血壓降到90/60毫米汞柱以下時(shí),就可稱為低血壓。 原因在于心臟收縮功能減弱,調(diào)節(jié)功能差,沒有足夠壓力向全身送出足夠的血液。 血壓驟降 一些心腦血管患者擅自加大降壓藥的劑量和服藥次數(shù),或者是突發(fā)性事故的發(fā)生,都會(huì)導(dǎo)致血壓急降銳減,血流緩慢,形成血流動(dòng)力不足。 血流緩慢 六個(gè)細(xì)節(jié)打造健康血管 如果血液干凈,也就不容易藏污納垢,血液動(dòng)力也會(huì)正常,保證了血管健康。反之,影響血液正常流動(dòng),加速血管老化。 良好的生活方式可以減緩血管老化,生活中要注意: 1 飲食要講究 杜絕高油、高鹽、高糖等“重口味”飲食。 注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜,少油膩。 多蒸煮,少油炸。 多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物,如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂。 2 戒煙限酒 吸煙酗酒,會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。 遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵,還要注意遠(yuǎn)離二手煙。 3 不熬夜 熬夜容易打亂生物鐘,使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血流減慢、黏稠度增加。 建議規(guī)律作息,每晚11點(diǎn)前睡覺。 4 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心功能,達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用,還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。 健步走、慢跑、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。 5 心情愉悅 笑可以釋放壓力,保護(hù)血管內(nèi)皮,讓血液循環(huán)更順暢。同時(shí),心情放松時(shí)人的血壓也相對(duì)穩(wěn)定。 盡可能保持樂觀、豁達(dá)、開朗的心情。 6 定期體檢 養(yǎng)成定期體檢的健康觀念,關(guān)注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標(biāo),并將其控制在正常范圍內(nèi),一旦數(shù)據(jù)有異常,須及時(shí)咨詢醫(yī)生,積極干預(yù)和治療,將危險(xiǎn)降到最低。...

在家中就能完成的一些簡單健康測(cè)試,并不需要多么高深的醫(yī)學(xué)知識(shí),就可以解讀結(jié)果。來吧,測(cè)一測(cè),時(shí)刻敲響健康警鐘。下面8種DIY測(cè)試,不需要特殊工具,每種耗時(shí)不到1分鐘,就能識(shí)別出多種健康隱患,并提醒你適時(shí)去和醫(yī)生聊一聊。 仔細(xì)觀察手掌 如果你感覺無精打采、呼吸急促,或是注意到心臟在胸膛里狂跳不已,看看手掌或許能幫你確定原因。 鐵元素被用來制造將氧氣攜帶至全身的紅血球,如果你因?yàn)樨氀鴽]有足夠的紅血球,皮膚就會(huì)呈現(xiàn)蒼白色。 一種非常簡便易行的檢查方法就是在身前把雙手掌心向上,手指攤開,如果掌心的皺紋是蒼白色的,不論你本身的膚色如何,它可能意味著你體內(nèi)的鐵含量偏低,導(dǎo)致血管的循環(huán)功能較差。 你也可以檢查一下甲床的顏色,或是對(duì)著鏡子看眼睛下睫毛線的內(nèi)眼線,如果它們的顏色都偏淺,你就需要去看醫(yī)生了,或是做全血細(xì)胞計(jì)數(shù)檢查來加以確認(rèn)。 墊上抬腿測(cè)試 這種測(cè)試不僅可以用來檢查動(dòng)脈的健康狀況,它還是鍛煉雙腿肌肉力量的一種完美方法。 仰臥在墊子上,抬起雙腳,讓它們與地面呈45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘,并記錄雙腿變成了什么顏色,是變淺了,還是保持原來的顏色?當(dāng)1分鐘結(jié)束時(shí),以盡可能快的速度放下雙腿,讓它們懸垂于床邊,與地面呈直角。 如果你注意到在抬起雙腿時(shí)它們很快就失去了血色,放低時(shí)要花上些時(shí)間才能恢復(fù)正常的顏色,那么可能是你的動(dòng)脈堵塞了。這在醫(yī)學(xué)上被稱為外周動(dòng)脈疾病。 當(dāng)斑塊(脂肪樣的物質(zhì))堆積在動(dòng)脈血管壁上,讓血管變窄,血液難以通過,導(dǎo)致冠心病或嚴(yán)重的肢體缺血時(shí),就會(huì)造成外周動(dòng)脈疾病。 屈腕試驗(yàn) 經(jīng)常操作電腦鼠標(biāo)的人可能會(huì)有腕管綜合征。它的癥狀是食指和中指僵硬疼痛、麻木或拇指肌肉有無力感。腕管綜合征也就是俗稱的鼠標(biāo)手。屈腕試驗(yàn)(Phalen’sManeuver)可用于確診腕管綜合征。 屈曲腕關(guān)節(jié)90度保持1分鐘,如出現(xiàn)刺痛或燒灼感,則測(cè)試為“陽性”。如果真的有了鼠標(biāo)手,也不用擔(dān)心,做些簡單的康復(fù)訓(xùn)練就能減輕癥狀,如腕關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)、腕關(guān)節(jié)外向舒展運(yùn)動(dòng)和腕肌輔助伸展運(yùn)動(dòng)。建議使用鼠標(biāo)時(shí),每15分鐘活動(dòng)一下手腕和手指,或者換用人體工程學(xué)鼠標(biāo)。 晃動(dòng)測(cè)試 如果你喝了太多的咖啡因飲料,或是有焦慮癥,雙手就很容易晃動(dòng)?;蝿?dòng)測(cè)試是檢測(cè)甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的一種簡便易行的方法,但還要伴隨其他癥狀,如情緒波動(dòng)、持續(xù)勞累和體重減輕等。 雙手在身前伸出,掌心向下,把一張紙放在手背上,如果你確實(shí)有甲亢,就會(huì)注意到紙張的輕微晃動(dòng)。然而,要想確診,還需要做更完整的甲功五項(xiàng)檢測(cè)。 門框測(cè)試 如果你發(fā)現(xiàn)自己需要瞇著眼睛看屏幕或閱讀后頭疼,那么你就需要做眼科檢查了。 站在門框?qū)γ?,雙眼緊盯住門框水平和垂直方向的門線。先蓋住一只眼睛看30秒鐘,然后換另一只眼睛看門線相同的時(shí)間。如果視覺功能正常,門線應(yīng)當(dāng)看上去是筆直的,沒有任何缺失的部位,也沒有波浪形、扭曲或彎曲。如果你出現(xiàn)了上述癥狀中的一部分,那么你可能有黃斑變性,它是60歲以上老人視力下降的主要原因。 蹲坐測(cè)試 發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示,如果你在這項(xiàng)長壽測(cè)試中的得分低于8分,那么你在6年內(nèi)死亡的可能性會(huì)升高。這種測(cè)試也可以用來測(cè)量肌肉力量和平衡性,滿分為10分。 盤腿交叉坐在地面上,然后站起身。如果你需要借助雙手的力量才能完成這個(gè)動(dòng)作,就要減去1分;如果身體的其他部位接觸到了地面,就要減去1分;如果兩個(gè)身體部位(如大腿和肘部)接觸地面,減去2分;同樣,如果身體晃動(dòng)、跌倒,也要各自減去1分。 如果你的身體晃動(dòng),且有6個(gè)身體部位接觸到了地面,得分只有3分或更低,那么你在未來6年內(nèi)死亡的可能性高出了6.5倍。 畫鐘表測(cè)試 如果你擔(dān)心自己有老年癡呆癥,這種在臨床中廣泛應(yīng)用的測(cè)試,在家中就能做。 在一張紙上畫個(gè)時(shí)鐘,標(biāo)上數(shù)字,然后讓時(shí)針和分針指向3:40。 如果你能畫出閉合的圓形,得1分;如果你把數(shù)字標(biāo)在了正確的位置,再得1分;如果12個(gè)數(shù)字都標(biāo)對(duì)了,再得1分;最后,如果時(shí)針和分針的指向位置正確,分別得1分。 如果你只得到了3分或更低的分?jǐn)?shù),就需要讓醫(yī)生給你做專門的測(cè)試來篩查老年癡呆癥。 畫螺旋線 帕金森病是一種常見的神經(jīng)退行性疾病,它的主要癥狀包括肢體震顫和行動(dòng)遲緩等,目前還沒有根治方法,早期診斷也有不少困難。先前的研究發(fā)現(xiàn),嚴(yán)重的帕金森病患者在素描繪畫時(shí),筆速和筆力會(huì)減緩、減弱。 澳大利亞皇家墨爾本理工大學(xué)研究人員據(jù)此原理開發(fā)出一款診斷軟件,可實(shí)時(shí)記錄并分析使用者畫螺旋線時(shí)的筆速和筆力,判斷其是否患有帕金森病以及病情的嚴(yán)重程度。這款軟件使用簡便,只需紙、筆和一塊數(shù)字手寫板。研究人員希望這項(xiàng)技術(shù)將來可用于帕金森病篩查測(cè)試,以便盡早發(fā)現(xiàn)病情,及時(shí)介入治療。...

從中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院獲悉,該院蔣立新教授團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的一項(xiàng)涉及全國170萬人群的高血壓管理現(xiàn)況調(diào)查研究顯示,我國高血壓患者治療率僅有兩成多,年輕男性患者血壓管理情況較差。這項(xiàng)調(diào)查是我國迄今為止覆蓋最廣、規(guī)模最大的高血壓管理現(xiàn)況調(diào)查,該研究成果已刊發(fā)于《柳葉刀》雜志。 高血壓控制率僅6% 2014年9月至今,蔣立新和團(tuán)隊(duì)在全國31個(gè)省開展人群心血管病風(fēng)險(xiǎn)篩查,累計(jì)篩查35歲至75歲城鄉(xiāng)社區(qū)居民超過170萬人,其中高血壓檢出率為37%。在檢出的高血壓患者中,知曉率、治療率和控制率分別為36%、23%和6%。調(diào)查顯示,教育水平低、收入少、年紀(jì)輕等群體的血壓管理情況相對(duì)更差,男性患者的血壓管理情況也較差,西部地區(qū)和農(nóng)村地區(qū)問題尤為突出。 在研究中國基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)降壓藥物狀況時(shí),研究人員發(fā)現(xiàn),全國3362家社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心(站)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院和村衛(wèi)生室中,有8%的基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)沒有任何降壓藥物,而配備所有四類降壓藥物的機(jī)構(gòu)只占34%,其中西部地區(qū)機(jī)構(gòu)和村衛(wèi)生室的藥物可及性更差;有33%的機(jī)構(gòu)配備有指南推薦且價(jià)格較低的降壓藥物,而這類藥物高血壓門診處方中的使用比例僅為11%。 預(yù)防高血壓可避免50%中風(fēng) 該研究揭示出我國高血壓防控面臨的現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)——我國民眾對(duì)健康的主觀意識(shí)和科學(xué)認(rèn)知還有很大提升空間;基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的服務(wù)能力和質(zhì)量依然落后,且地區(qū)間差異顯著,醫(yī)療衛(wèi)生體系的整體協(xié)調(diào)發(fā)展亟待改善。 “預(yù)防疾病,首先要有知識(shí),了解哪些危險(xiǎn)因素會(huì)引發(fā)什么樣的慢病?!眹倚l(wèi)計(jì)委腦卒中防治工程委員會(huì)副主任王隴德院士表示,高血壓是引發(fā)腦卒中的第一病因,如果能將高血壓預(yù)防好,幾乎50%的中風(fēng)可以避免。但目前我國公眾對(duì)高血壓的知曉率、治療率和合格控制率都非常低,健康素養(yǎng)有待提高。 “現(xiàn)在很多人對(duì)血壓不在意,有些人甚至擔(dān)心吃藥會(huì)有副作用?!蓖蹼]德說,這都是不正確的。實(shí)際上,如果血壓控制不好,人們很可能會(huì)出現(xiàn)腦動(dòng)脈瘤,一旦血壓反復(fù)升高,腦動(dòng)脈瘤壁會(huì)變薄,一旦被沖破,就會(huì)突然發(fā)生腦出血。 2030年高血壓干預(yù)全覆蓋 “高血壓患病率高跟人們吃鹽多的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。如果患者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)患病,一定要及早接受治療,控制發(fā)病?!蓖蹼]德說。目前,國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目中已設(shè)立免費(fèi)高血壓患者健康管理,《中國防治慢性病中長期規(guī)劃(2017-2025年)》中提出將全面實(shí)施35歲以上人群首診測(cè)血壓并及時(shí)提供干預(yù)指導(dǎo),《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中要求到2030年基本實(shí)現(xiàn)高血壓患者管理干預(yù)全覆蓋。...

中醫(yī)認(rèn)為,在進(jìn)補(bǔ)之前調(diào)理好脾胃有利于滋補(bǔ)品的吸收,否則會(huì)出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象,甚至?xí)鹌渌眢w不適,那么生活中我們應(yīng)該如何調(diào)理脾胃呢?今天就來學(xué)習(xí)下吧。 1、飲食規(guī)律 很多朋友之所以出現(xiàn)脾胃問題是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律引起的,專家表示,飲食調(diào)攝是保養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵,所以我們的一日三餐需要按時(shí)吃,暴飲暴食也是需要避免的,另外,葷素搭配、少吃或者不吃油膩食物也是調(diào)理脾胃要注重的。 2、遠(yuǎn)離煙酒 眾所周知,煙酒會(huì)傷害到人體的健康,煙酒對(duì)于脾胃的害處是不可忽視的,想讓脾胃變得健康,那么遠(yuǎn)離煙酒是很有必要的。專家提醒,抽煙會(huì)減少胃部的血液供應(yīng),還會(huì)加重胃黏膜損害,原本就有胃病的朋友更要及早戒煙。 3、適當(dāng)?shù)腻憻? 脾胃不好的人容易感到精神不濟(jì),這種人一般也不愛運(yùn)動(dòng),但是這種時(shí)候我們?cè)叫枰\(yùn)動(dòng)來提高身體的抵抗力,適當(dāng)?shù)腻憻捒梢约訌?qiáng)腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)食物的消化,脾臟也會(huì)因此變得越來越健康。 以上就是3個(gè)調(diào)理脾胃的小方法了,那么生活中有哪些癥狀是脾胃不適的信號(hào)呢?下面就一起來了解下。 脾胃不適的癥狀有哪些 1、口臭 脾胃不好的人容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)問題,當(dāng)食物堆積在體內(nèi)沒有被吸收掉以及排出,那么就會(huì)產(chǎn)生異味,這種異味會(huì)通過口臭的方式散發(fā)出來,所以當(dāng)我們出現(xiàn)口臭的時(shí)候要注意是否出現(xiàn)脾胃問題。 2、腹部疼痛 脾臟以及胃部出現(xiàn)問題會(huì)讓我們感到疼痛,特別是當(dāng)胃部出現(xiàn)毛病的時(shí)候更容易感到腹部酸疼,經(jīng)常出現(xiàn)胃痛的朋友需要及時(shí)到醫(yī)院檢查身體,發(fā)現(xiàn)問題之后及早治療才能更好的調(diào)理脾胃。 3、便秘 上面我們也有提到,脾胃不好會(huì)誘發(fā)消化不良,有些食物沒有被身體消化是很難排出體外的,而且當(dāng)脾胃功能出現(xiàn)問題的時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)能力變變低,這個(gè)時(shí)候便秘也會(huì)隨之出現(xiàn)。 4、精神不好 脾胃運(yùn)化失調(diào)的時(shí)候容易出現(xiàn)心神不寧、心慌、健忘等癥狀,而且人們?nèi)菀赘械狡>耄{(diào)理脾胃除了可以讓身體更快吸收滋補(bǔ)品以外,還能讓我們的精神變得更加充沛。...

自古至今我國都流傳著“春捂秋凍,不生雜病”、“春不減衣,秋不加帽”、“熱不馬上脫衣,冷不立即穿棉”的說法。那么,時(shí)下正值秋季,我們要如何科學(xué)地凍一凍才健康呢? 一、“秋凍”,不意味著要挨凍 從中醫(yī)角度講,“秋凍”有兩層含義,第一層含義是“秋不忙添衣”。第二層含義是“拖延添衣時(shí)間”。 二、南北方“秋凍”要區(qū)別對(duì)待 我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚,晝夜溫差變化不大,甚至入冬后也不太冷,因此不必過早、過快地添衣,應(yīng)適當(dāng)延長“秋凍”的時(shí)間。而北方秋涼來得較早,晝夜溫差變化大,早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物,以防著涼。 三、有些部位決不能“凍” “秋凍”并不是全身各個(gè)器官都要凍,有些部位,如頸部、腹部和肩膀等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖,尤其是腳部。 遠(yuǎn)離疾病的“六個(gè)按時(shí)” 身體健康是幸福生活的最基本保證,因此日常生活要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遠(yuǎn)離疾病的威脅。 按時(shí)休息:生活中,很多人都是感到累了才去休息,其實(shí),這時(shí)休息已為時(shí)過晚。 按時(shí)鍛煉:青年人應(yīng)該注意自己的生活方式,養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉,養(yǎng)成習(xí)慣,對(duì)健康大有裨益。 按時(shí)喝水:口渴提示身體缺水已嚴(yán)重,這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過晚。老年人、高血壓、高血脂等患者以及對(duì)水需要相對(duì)較多的孕產(chǎn)婦、青少年應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。 按時(shí)體檢:很多人當(dāng)身體不適才會(huì)想到去醫(yī)院看病,檢查后發(fā)現(xiàn)病情已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重。其實(shí),許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查,才能早期發(fā)現(xiàn),從而早期治療。 按時(shí)如廁:應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣,尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。 按時(shí)睡覺:養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣,不僅可以保護(hù)大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。 常做家務(wù)助你延壽 家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”,讓人覺得既耽誤工夫,又浪費(fèi)精力。然而,做家務(wù)并不是單純地消耗體力,加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國家的13萬人后發(fā)現(xiàn),每周做5次家務(wù),每次半小時(shí),可以達(dá)到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。 使用吸塵器、掃地機(jī)器人,雇傭保姆、小時(shí)工,網(wǎng)上購物、叫外賣,讓現(xiàn)代人做家務(wù)的時(shí)間大大縮短。英國一項(xiàng)研究指出,與35年前相比,現(xiàn)代女性做家務(wù)的時(shí)間減少了20%,導(dǎo)致其長壽優(yōu)勢(shì)越來越小。 “做家務(wù)還可以收獲快樂。”北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機(jī)干預(yù)中心主任邸曉蘭說:“對(duì)于喜愛干凈整潔的人來說,做家務(wù)可以產(chǎn)生犒賞效應(yīng),心情自然會(huì)愉悅起來?!绷硗?,有氧運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會(huì)升高8倍,使人們疲勞之余產(chǎn)生喜悅之情與成就感。不愛做家務(wù)的人,不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動(dòng),或與伴侶、家人分工合作,將注意力從繁重的家務(wù)轉(zhuǎn)移到輕松的聊天上。 人生四季的養(yǎng)生經(jīng) 一年有四季,人生亦如此?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“故智者之生也,必須順?biāo)臅r(shí)而避寒暑”,即是說,人體應(yīng)順從四季陰陽寒暑的規(guī)律,才能健康長壽。 打好一生的底子 春歸大地,正是動(dòng)植物生長最快的時(shí)節(jié)。0歲到22歲這一年齡段,也是人生的上升期。 在人生春季,家長有義務(wù)學(xué)習(xí)健康知識(shí),幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,并讓這種好的習(xí)慣貫穿一生。合理搭配葷素,多吃果蔬、魚類、禽類,吃好早餐,少吃零食,盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物,比如豆制品,乳制品等。每天保證1小時(shí)左右的體育鍛煉,多到戶外曬太陽,每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。 不要過度透支身體 夏季蔥蘢,23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀,進(jìn)入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。 青壯年也應(yīng)關(guān)心自己,不要認(rèn)為自己年輕就“揮霍”健康。堅(jiān)持每年體檢一次,努力做到“四十指標(biāo)都正?!?。積極鍛煉,減少久坐;規(guī)律作息,健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好,減少不必要的交際和應(yīng)酬;注意排解壓力,不要自己硬抗;及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體不適,盡早診斷治療,防微杜漸,調(diào)整生活方式。 平穩(wěn)過渡防抑郁 秋收金黃,45歲到66歲,提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛,以穩(wěn)定的心緒應(yīng)對(duì)秋季的肅殺之氣?!扒锛尽笔且粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),要學(xué)會(huì)讓身心平穩(wěn)過渡。 關(guān)注自己患慢病的風(fēng)險(xiǎn),每年參加一次體檢。如發(fā)現(xiàn)血壓、血糖高了,盡早干預(yù),爭取“六十以前不生病”。減少應(yīng)酬,戒煙限酒,飲食多樣,適當(dāng)節(jié)食,防止?fàn)I養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。適當(dāng)退居職場二線,不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活,可以學(xué)習(xí)新技巧、參加培訓(xùn)班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯(lián)系,與遠(yuǎn)距離朋友網(wǎng)上視頻聊天也是排解孤獨(dú)的很好選擇。 管住慢病安度晚年 秋收冬藏,步入老年后,所有的器官都在發(fā)生功能性退化,人體代謝相對(duì)緩慢,各種疾病也陸續(xù)找上門。 進(jìn)入人生“冬季”,老人要警惕心血管、骨骼、認(rèn)知功能等方面的健康問題。飲食上,少吃大魚大肉,多補(bǔ)充牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等高鈣食物,避免心血管問題和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。規(guī)律作息,適度鍛煉,少爬山、爬樓梯,保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。降低和延緩認(rèn)知障礙的發(fā)生,應(yīng)避免情緒緊張激動(dòng),多參加社交活動(dòng),建立朋友圈,豐富晚年生活。 熬夜傷身 做這些事挽救一點(diǎn)損害 熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點(diǎn)還不睡覺,其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。對(duì)于夜貓子一族,有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調(diào)整一下透支的身體呢? 方法一:在夜間熬夜之時(shí),可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物,富于營養(yǎng)易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。另外,切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。 方法二:注意緩解眼疲勞。熬夜的最好不要長時(shí)間對(duì)著電腦或手機(jī),這樣會(huì)加倍刺激中樞神經(jīng),輕者誘發(fā)失眠,重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時(shí)要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于緩解眼睛疲勞和提神。 方法三:保健茶水提神排毒。夜間是免疫器官活躍的時(shí)候,這時(shí)候喝白溫開水有助于排毒。除了白溫開水外,可以適當(dāng)飲用調(diào)和陰陽,養(yǎng)肝明目的保健茶。...

關(guān)于健康的重要性,大家常這樣打比方:健康是“1”,事業(yè)、地位、財(cái)富、愛情、婚姻、家庭、榮譽(yù)等都是“0”,只有健康這個(gè)“1”存在,后面的“0”才有意義。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康所下的正式定義為:“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯?!? 那么如何保持健康呢?總結(jié)起來,應(yīng)該做好這“一到十”。 一個(gè)目標(biāo)要記牢 控制理想體重是目標(biāo),但減重對(duì)胖人來說是個(gè)難題,增重對(duì)瘦人同樣也不容易。胖人一般食欲好,對(duì)食物來者不拒,患感冒、發(fā)燒不影響進(jìn)食,體重也不會(huì)有變化。而瘦人則常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好,一有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)瘦幾斤。 兩個(gè)方法調(diào)體重 我們可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方法來調(diào)整體重,即控制總能量、適量運(yùn)動(dòng)。想減輕體重,就要在現(xiàn)有飲食基礎(chǔ)上減少攝入量,每餐七八分飽乃至五六分飽。想要增加體重,每天增加10%~20%的能量攝入。能量來源包括米、面、薯類和水果等里面的碳水化合物,肉、蛋、奶、大豆里的蛋白質(zhì)和脂肪,以及堅(jiān)果、烹調(diào)油中的脂肪,所以這些食物都需要調(diào)整數(shù)量。如何判斷每餐吃多少呢?最簡單的辦法,比如在11:30該吃午飯的時(shí)候,你已經(jīng)感覺到餓了?,F(xiàn)在很多人是每天到點(diǎn)就吃飯,而沒有餓的感覺。運(yùn)動(dòng)一方面消耗多余的能量,減輕體重。另一方面,增加肌肉量,進(jìn)而增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。我們減重的目的是減脂增肌,增重的目的是增加肌肉量,所以要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。 三頓正餐須吃好 以白班工作節(jié)奏為例,提倡每日吃3頓正餐,因?yàn)橐活D正餐需要4~5個(gè)小時(shí)排空,所以早餐7:00~8:00,午餐11:30~12:30,晚餐17:30~18:30比較合適,午餐、晚餐間隔時(shí)間較長,15:00~16:00可以吃個(gè)加餐。每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可適量吃些水果和堅(jiān)果。 四類食物勤交換 食品交換份表把食物分成4大類(谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅(jiān)果和油脂類),大家可以根據(jù)需要合理交換,選擇食物。 五種顏色要吃夠 另一個(gè)選擇食物的方法就是按顏色,青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。比如白色的食物有白米、白面、牛奶、山藥、銀耳等,紅色有高粱米、紅豆、紅棗、山楂等,黃色有小米、玉米、橙子、芒果等,黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等,青色食物有各種青菜、青瓜、青果等。 六個(gè)鍛煉時(shí)間把握好 每天可以找到6個(gè)鍛煉的時(shí)間點(diǎn),每個(gè)時(shí)間點(diǎn)堅(jiān)持10分鐘以上即可。上班路上10~15分鐘的步行或騎行,上午做廣播操,午餐后散步15分鐘,下午做廣播操,下班路上10~15分鐘的步行或騎行,晚餐后30~40分鐘的鍛煉。每天選擇3~4個(gè)時(shí)間點(diǎn),1天的運(yùn)動(dòng)量就達(dá)標(biāo)了。 七種情志得控制 人都有七情六欲,醫(yī)學(xué)上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。大喜大悲、過分驚恐對(duì)身體都會(huì)造成不好的影響,嚴(yán)重時(shí)還可能造成器質(zhì)性病變或情感障礙,如很多患者就是在情緒波動(dòng)時(shí)發(fā)生心腦血管疾病或焦慮抑郁等問題。所以無論遇到什么情況,都要調(diào)整好情緒。 八小時(shí)精力應(yīng)集中 學(xué)習(xí)和工作是人生的重要部分,我們不能只想著吃喝玩樂,所以倡導(dǎo)8小時(shí)集中精力在學(xué)習(xí)和工作上,以滿足我們的成就感?,F(xiàn)在還有一種說法,8小時(shí)之外的努力和取得的成就是成正比的。 九(酒)要限量 不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外,在營養(yǎng)學(xué)上還沒有把它列為營養(yǎng)素,所以建議逐漸減量直至戒酒。 十項(xiàng)健康 努力做到上面的9條,相信您離世界衛(wèi)生組織的十項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)就不遠(yuǎn)了。...

你健康嗎?有的人會(huì)說「我沒病」,但沒病就是健康嗎?生病和健康之間存在一個(gè)中間地帶,就是著名的「亞健康」。 那么,如何判斷自己究竟健康與否?中醫(yī)專家今天就給你列出一個(gè)參考:中醫(yī)理論上的健康標(biāo)準(zhǔn),看看你符合幾條。 中醫(yī)的健康10大標(biāo)準(zhǔn) 中醫(yī)上認(rèn)為,一個(gè)人身體健康的標(biāo)準(zhǔn),具體有10個(gè)方面的內(nèi)容。 1、眼睛有神 都說眼睛是心靈的窗戶,其實(shí)它們還是健康的指示燈。一個(gè)人,如果目光炯炯有神,完全沒有呆滯的感覺,說明ta精力充沛,臟腑功能良好。 2、聲息調(diào)和 說話聲音洪亮,加上呼吸從容不迫,不僅僅指一個(gè)人充滿自信,這也是身體健康的表現(xiàn),反映出ta的心肺臟功能良好,體內(nèi)循環(huán)井然有序。 3、小便通暢 正常來講,健康人每日尿量應(yīng)在1000~1500ml之間。如果你尿量處于此區(qū)間,也無小便不通暢問題,說明你的泌尿功能正常。 4、大便通暢 諸如便秘、痔瘡等疾病,都與大便不通暢相關(guān)。 如果一個(gè)人每日能做到大便1~2次,且如廁之時(shí)沒有腹痛、腹瀉之類的不良癥狀,是大便通暢的表現(xiàn),也提示消化功能健旺。 5、體型適中 身體肥胖,是多種慢性病的誘因,比如高血壓、糖尿病、高血脂等。而過于瘦弱,又往往存在貧血、營養(yǎng)不良等問題。所以體型適中最為健康。 附上計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式: 標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105[男]/100[女] 比如,女性身高165cm,標(biāo)準(zhǔn)體重就應(yīng)該是165-100=65kg。男性175cm,他的標(biāo)準(zhǔn)體重位175-100=75kg。 6、牙齒堅(jiān)固 如果過了換牙期,依然存在蛀牙問題,那么這一點(diǎn)健康要求,你就不達(dá)標(biāo)了。牙齒堅(jiān)固,包含沒有齲齒,沒有其他口腔疾?。ㄈ缪例l炎、牙周炎等)兩點(diǎn)。 7、腰腿靈便 運(yùn)動(dòng)可以使人肢體的協(xié)調(diào)性、靈活度提高,如果保持每周運(yùn)動(dòng)3次以上,每次足有半小時(shí),這樣的肌肉、骨骼、四肢無疑會(huì)比不愛運(yùn)動(dòng)的人更為健康。 8、脈搏正常 脈搏跳動(dòng)與心臟一體,中醫(yī)上看病經(jīng)常會(huì)給大家把脈。如果你的脈搏從容緩和,跳動(dòng)節(jié)律整齊,雖柔和但有力,說明心臟功能良好,循環(huán)也正常。 9、飲食有節(jié) 醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議患者飲食要有節(jié),但依舊很多人不明白其中的含義。飲食有節(jié),其實(shí)指的是飲食均衡,不挑食/偏食,定時(shí)定量,不暴飲暴食。還有一點(diǎn),不酗酒抽煙。 10、起居準(zhǔn)時(shí) 很好理解,按時(shí)入睡,按時(shí)起床。最佳狀態(tài)是睡到自然醒,這樣的睡眠質(zhì)量好。 你符合了幾條?不說別的,相信最后一條,就把很多人給排除在健康的門外。...

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